樊振东打乒乓球运动量这么大，为什么还是减不下肥呢？

樊振东打乒乓球运动量这么大，为什么还是减不下肥呢？

他，吃得多，不是光看吃饭，就乒超联赛，普通观众可能不知道，但是粉丝关注的多，他不上场比赛的时候，真的坐在场边一直吃，各种零食，从头吃到尾，吧唧吧唧的，巧克力，那种甜的油滋滋的小香肠，那小香肠我买了，一整袋就是一千多卡，况且一整袋也没几个，各种补充能量的高热量零食，他们俱乐部的行李箱一打开，全是零食，一个乒超联赛肉眼可见的肉乎了
真的，不是运动不减肥，运动绝对减肥，是胖儿喜欢吃，摄入的很多，想想平时吃根雪糕的热量都要跑个几公里才能消耗，胖儿除了每天的三餐，坐在场下费列罗健达小香肠小饼干红牛下去，再加上三餐，那咋消耗啊
而且他从小就不是那种消瘦的孩子，一直都是圆乎乎的，也有体质原因在的
不过没关系，完全不影响他打球，教练组都无所谓，影响了肯定会管，再说了，胖乎乎的他真的看起来蛮可爱，很有福气的感觉，肉嘟嘟，就是很可爱
至于兴奋剂检测，我不是运动员我不知道，我猜测是检测之前的一段时间比如一个月之内不能吃，因为樊振东乒超确实吃了，粉丝那大炮拍的一清二楚，各种零食牌子全扒出来了，以前肯德基也吃，威海隔离更是国乒每人一箱零食，都是tb可以直接买的，你要说每个牌子，还都是知名的牌子（费列罗健达），都专门给运动员制作特殊零食？不太可能吧？
本来大家都是普通人，对于运动员兴奋剂究竟怎么测不清楚，但是胖儿吃就是吃了，他本来就爱吃，你神经病一样说我编段子污蔑？这种事有什么可编段子的？我又不是运动员我哪知道他们为什么可以吃肯德基？那一大盒费列罗难道是我p在粉丝照片上的吗？

之前有媒体访问教练组的时候，教练组说运动员们基本是一天三练，有些运动员自我要求严格就是一天四练，例如樊振东。
一天四练的话，吃这个问题就很重要了。如果吃太饱了，练习的时候容易犯困，而且训练效果不好。所以傍晚和晚上的两次练习之间，运动员通常不吃饭，只吃一些简单的补充能量的食物。然后晚练结束后（我觉得结束时间通常是10点后了）才吃晚饭。
所以当时访问里教练组说，运动员训练量大，这么晚吃饭没问题，但是教练组受不了，因为养肥人，所以王皓晚练后都不吃的，这样子就瘦下来了。
这个访问可以间接地解释了一下樊振东为啥瘦不下来了。运动量大，但是晚餐时间也很晚，都是吃完就做一下按摩运动、肌肉放松之类的就去睡觉，那肯定瘦不下来啊。

真是奇怪了，正经问题没有几个正经回答。
有人说乒乓球是无氧运动，所以不减肥。无氧运动不能减脂，这种错误观点居然到了今天还有市场，而且还有人点赞。
1、几乎任何运动都不是纯无氧运动或纯有氧运动，无氧代谢和有氧代谢供能一般都是共同存在的，就是个比例上有差别。


我们再看下面这个表，就算是200公尺冲刺这么剧烈的运动，仍然有较大比例的有氧代谢。


乒乓球强度并不算太大，在奋力扣球，快速移动的时候，身体是爆发式的运动，无氧代谢比例较大，但这种剧烈爆发式运动方式占比不大。乒乓球我们都看过，不是说每次移动都是快速爆发移动，也不是说每一拍子都是快速球，慢的时候也有很多。
所以即便是国际比赛的水平，乒乓球也是有大比例的有氧代谢的运动。
2、无氧代谢的底物是糖类，确实不是脂肪，但这不代表无氧运动不能减脂。
首先，要明确运动后过量氧耗这个东西，运动，不止运动时消耗热量，运动后也会持续消耗热量。这叫运动后过量氧耗（EPOC）。
我们看下面这个表。




108%最大摄氧量，也就是很高强度的爆发运动2分钟重复3次，就有4小时的运动后过量氧耗，会在运动后持续的消耗大量热量。
还有表中的举重，90分钟训练，就能让训练后24小时的基础代谢率提高4.7-9.7%，这都是运动后热量的额外消耗。
EPOC一般认为是脂肪代谢提供的，也就是说是消耗肥肉的。
3、糖类被消耗掉，也需要再补充回去。肌糖原不是说消耗掉了就不要了。怎么补充？还是要用到食物中的碳水。所以说，消耗糖类，等于减少食物中碳水可能变成脂肪的量。这也是无氧运动减脂的一个重要途径。
那么回到问题，小胖为什么运动量大而不瘦，太简单了，你要考虑他的热量摄入，就是饮食啊。
假设，你每天运动消耗2000千卡，总消耗3500千卡。饮食摄入3000千卡，你就能瘦。但如果你饮食热量摄入也是3500，你当然不会瘦。
胖瘦，至少也要看热量消耗和热量摄入这两个方面，光看运动当然不行。
有人问这是什么书，是这两本：

修改了一下回答把引起争议的部分删掉了。
首先我要大喊一句：小胖不胖！
其实胖瘦与个人体质有关，樊振东本身就属于比较容易长肉的体质，看看他早年的微博，就会发现他其实一直在和体重作斗争。其实东奥入坑的时候觉得也还好，考古的时候也处于纸片人时期，结果经过全运和乒超樊咚和吹了气一样，搞得我一个梦女都变成妈粉了。（just kidding）
与其说胖，不如说樊振东比较壮，而且对于运动员来说壮实的身体意味着更少的伤病。张继科小骨架小细腰好看吗？周雨细胳膊细腿好看吗？好看。容易受伤吗？容易。樊振东的身体天赋真的是惊人的，他的下盘简直稳到可怕，我看到有人说他那个倒地拉球的姿势，换了其他人用不了多久就会大腿拉伤。还有著名的“臀部发力”，虽然听起来很搞笑但是确实减轻了对腰的损伤。樊振东是被队医认证的身体素质最好的队员之一，目前最大的伤病还是与运动劳损无关的湿疹。
至于有人担心他因为体重影响打球，甚至说他跑位不灵活的，我只想说教练组不比我们这些路人懂多了，如果真的影响到了打球质量他们能放任不管？况且樊咚那么有毅力那么自律，怎么会让体重成为自己前进路上的阻碍呢？16年脚踝受伤，为了减轻压力17年就瘦成了纸片人，前面乒超放飞自我，后面封训和世乒赛也恢复正常了。而且改球之后对力量的要求更高了，这次世乒赛冲出来一堆拉生拉死的欧洲大汉就是证明，体型带来的优势已经很明显了，自己再不壮实一点拿什么跟别人拼？我记得好像是梁靖崑说过减重后单板质量下降了所以又增回去了，樊振东应该也是类似情况，对于运动员来说好不好看上不上镜都不重要，最重要的是能拿到好成绩。但是我们樊咚就算胖了也很可爱啊~
最后放一张我们的世界第一可爱小胖

小胖小胖，是从小一路胖过来的啊；有的人本来就是易胖体质，运动员的身体状态和技战术打法密不可分。而且这种“胖”也有传承，他的教练王皓也是胖胖的，之前的马琳可也不瘦，但他们依然是最顶尖、最出色的乒乓球运动员。
樊振东也曾自嘲自己“练到胖子的最高境界——肥而不腻”，我再加一句“练到乒乓的最高境界——胖而能打”。“小胖”这个昵称，是在当年在广州的伟伦体校里就开始叫起来的。因为樊振东小时候长得圆头圆脑、虎头虎脑十分可爱，大家用粤语喊他“肥仔”，后来到了八一队和国家队，“肥仔”比较拗口，大家就改叫“小胖”了。（详见视频）
对于体重的问题，小胖本人也从不回避，坦然面对。今年年初，樊振东在和球迷的直播互动当中直言自己减肥的目标并没有达到，并笑言自己能维持住就挺好的。有球迷称赞他是正反手转换是有史以来最好的，小胖也自黑道自己是有史以来最胖的。
小胖也曾表示虽然自己有些胖，但这不是吃造成的，就算是正常吃饭，也不能正常吸收。也就说可能发胖原因是身体的体质特殊。不过虽然胖，体重并没有影响到樊振东打比赛，他仍然灵活凶猛。
在被问到：“梁靖崑都瘦了你有压力吗？”时，小胖一本正经地回答到：“每个人都是一个独立的个体！”随后默默加了一句：“祝他幸福！”说完之后，包括他自己在内的所有人都笑了起来。虽然樊振东减肥目标没有达成，但他是一个灵活的小胖子，在全运会资格赛之前的体能测试中，樊振东跳绳、扔球等项目都拿到满分，立定跳远也拿到9分（满分10分）的成绩。
面对自己减肥失败的问题，小胖也略显无奈的表示确实是减不下来。其实也不完全是是减不下来，是可以瘦但没必要。樊振东目前的成绩比较稳定，没必要纠结减肥。他的打法板板发力，体能的消耗比较大，比赛中要持续地补充能量，维持训练跟比赛的消耗。而且如果因为减肥影响了比赛的质量，后续必须要增重才能继续维持竞争力，如此起起伏伏反而无益。

小胖樊振东成长史
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