本人是个大学生，天天5公里慢跑，害怕膝盖受伤，需要买个跑步鞋吗？

本人是个大学生，天天5公里慢跑，害怕膝盖受伤，需要买个跑步鞋吗？

作为跑步领域博主，先说结论：需要买双跑步鞋，但是跑鞋对于膝盖的保护有限，要想更好的保护膝盖，还需要多方面着手。
接下来将根据自己跑马四年多的经历分享一下如何跑步：
1.合理的目标，成就感是坚持下去的动力
2.无伤跑步需注意三点
3.跑步是为了更好的生活，切勿让跑步影响了生活
<hr/>一.合理的目标，成就感是坚持下去的动力

听到题主说天天跑5km，就有点担心。因为对于初跑者来说，每天5km是一个很难达成的目标，连续的跑步可能前几天一股新鲜劲还能坚持下去，一周以后可能就会有点畏跑了。
身边这样的例子也太多了，第一天跑步觉得自己能坚持半年，第二天觉得自己能坚持一个月，第三天的状态觉得自己能坚持一周就不错了。
而且连续的跑步也容易身体疲劳，进而增加受伤的风险。
基于以上两点对于初跑者的建议是跑一休一或者一周跑四休三，等跑一个月以后再去考虑增加跑量也不迟，相信那时候你对于跑步会有更深的理解。
完成一周的目标了别忘了奖励自己，出去大吃一顿也是不错的，跑步不就是为了可以放心的吃嘛。
这种完成目标的成就感会不断的给自己以信心，也激励着自己一步步跑下去，我就是这么一点点入坑的。
切记千万不要给自己定过高的目标，那种平时从来不跑步上来就要每天5km甚至10km的
要么是跑量太大以致受伤；
要么是跑了几天发现自己坚持不下去，干脆放弃；
咱不要这么为难自己，对自己好一点，定一个合理的相对容易实现的目标


<hr/>二.无伤跑步需注意三点

解决了跑步如何长久坚持下去的问题之后，现在聊聊如何去跑步，怎么才能无伤并且轻松的去跑步，关于这些实在是说的太多了，记住以下三点：
1.正确的跑姿最大程度的保护自己

掌握正确跑姿记住以下几点：
臀部和大腿发力；身体微微前倾；步幅不易过大，切记跨大步
详细内容可看我下面一篇正确跑姿的千赞回答：
正确跑步姿势是怎样的？2.跑前必不可少的步骤-热身

大家切不可忽视热身的作用，而且不要把热身和拉伸相混淆，跑前是动态热身，跑后才是静态拉伸。
分享给大家一个最简单的热身小技巧：
可以通过比正常跑步慢1-2min的速度来慢跑热身，这样既增加了跑量又达到了热身的目的，等感觉到身体热起来了，关节都舒展开了再用正常速度去 跑步不仅降低了受伤的风险，而且跑步也会轻松很多。
3.正确的跑鞋提供外在的保护

我在刚开始跑步的时候穿过休闲鞋，因为鞋子的缓震以及稳定性都不够结果跑的脚底酸痛，脚踝也由于落地不稳需要靠肌肉维持身体的稳定，导致脚踝也很疲劳。
后来买了一双亚瑟士的专业跑鞋，那跑起来的感觉好像发现了新大陆，太舒服了。
跑了没多久不知天高地厚又买了一双多威的薄底竞速鞋，发现自己的跑步水平根本驾驭不了，所以初跑者慎买竞速鞋。
我也把我跑步四年多以来遇过的坑以及总结的经验教训写在下面的一篇专栏文章里，受到广大跑友们的喜爱，目前已经收到「点赞1万+，收藏2.2万+」：
选购跑鞋看这一篇就够了
Seeker：跑鞋博主整理万字跑鞋选购攻略（2021年6月更新）<hr/>三.跑步是为了更好的生活，切勿让跑步影响了生活

这是最想说的，虽然我跑了十多场马拉松，但是真的不鼓励所有人都去跑马拉松，马拉松不是想想就可以跑的，要经过科学的训练，还要充分意识到可能的风险。
跑步是为了更好的生活
马拉松的终点不是撞线，而是安全回家





温馨的家

我的第一次全马就很惊心动魄，那时候有点上头，总是想跑快点，再快点。
大约在30km处的时候，心脏像针扎似得疼了一下，疼的我立马停了下来，后面只要一跑起来那种感觉又会出现，结果后面10km左右是走到了终点。
跑到终点看心率才了解到那时候已经跑到了最大心率，想想都有点后怕，以后再也不敢这么冒失了。


现在想想再快你也快不过基普乔格，我们不是职业运动员，也不是靠跑步吃饭的。
普通人跑步是为了锻炼身体，发展一个长久的爱好，那更应该以安全为前提，不要老是去挑战自己身体的极限。
也不能因为跑步上头就啥都不管了，家里衣服也不洗了，饭也不做了，房间也不打扫了，老婆或者女朋友也不陪了。
不说了，我要去做饭了，老婆说跑步不能耽误做饭，早上跑完步还要买早餐回来！

亲身经验告诉你，对普通跑步者，如何自我保护膝盖

1.选场地比鞋重要
记住，跑步的路面比用什么鞋要更重要。
常见的路面里，硬度大概是这样的：
室内楼道＞户外水泥地＞柏油路＞泥土地＞塑胶跑道＞人工草
人工草就是一般校园里球场中央的那种，虽然软但也不推荐，因为费力，不容易慢跑。
最好的当然是塑胶跑道，如果是在大学有条件最好了。
普通人没条件去公园塑胶步道，则在土地或泊油路相对好一些，尽量别再商场、公司的楼道，因为光滑的瓷砖或大理石地面下面是钢筋水泥结构，整体硬度很高。
硬度越高的地面，传递到人体的力反馈越大，如果长时间跑，对足底、膝盖、胯部都有伤害。

2.跑步姿势比跑步鞋重要
找个视频稍微学习下正确的跑步姿势，主要是足部发力的部位和身体状态。
比较忌讳的是原地很慢的上下颠的跑法。（就是中学女生有时候体育课磨时间那种跑法）。
简单说跑步是跑步靠髋部发力送髋抬腿，臀肌蹬地发力，大腿前侧肌肉伸膝和着地缓冲，后侧肌肉提拉折叠小腿，核心发力保持躯干稳定。


短距离跑步是用前脚掌以及脚尖着地提高跑步的速度，这对膝盖的伤害要比脚跟着地要低，因为足弓的弹性可以减少脚着地时候的冲击。减轻对膝关节的创伤。
慢跑、长跑，先用后脚跟着地再快速过渡到前脚掌，这种有益于缓解长时间跑步带来的疲劳，后脚跟过渡到前脚，在足弓的弹性下也可以缓解冲击力。
这就给足弓提出了更高的要求，所以引出后面一项，正确的准备运动和放松。

3.准备运动和放松必须有
很多人觉得是随便跑跑，身体年轻不做准备运动也不会扭伤。其实准备和放松运动远不是单纯方式意外伤害，对肌肉的调整与运动中累计的不适缓解都有好处。
可以网上下载一个5分钟的热身+5分钟放松的视频，不用借助器械，就几个动作的拉伸。
主要拉伸部位是足弓、脚踝、腿部韧带，腰跨部，肩颈部位。

最后说鞋。
为什么最后才说鞋，因为现在的生活水平已经不错，基本不会出现穿着布鞋、胶鞋等跑步的情况。
只要你穿的是轻便运动鞋，正常人应付日常2-5公里的慢跑都是可以的。
但依然要看体重、频率。
如果你体重属于偏胖的，其实根本不建议慢跑，最好的是游泳、蹬车、核心操等更缓慢燃脂的运动。
如果你体重大致正常，那么跑步要按照一定的周期，比如开始时候循序渐进，每天2-3公里，每周间隔休息2-3天，之后逐渐适应也要每周休息1-2次，尤其发现伤痛立刻暂停。
有条件的话买什么鞋？
其实对普通人来说任何品牌“慢跑鞋”或“多功能训练鞋”都是可以的，对体重略大的人，“网球鞋”或“ 羽毛球鞋”也可以。
男生比较流行的“篮球鞋”则不推荐，主要是太厚重长跑会让姿势变形。
对于追求较高或条件较好的，个人推荐可选择专业跑鞋，如艾斯克斯（亚瑟士）、美津浓等品牌适合你的系列，一方面多年做跑步鞋设计合理，另一方面有比较多的个性化偏好选择。



某品牌跑鞋详情的标注，每项都非常细致

这里额外说的是第一行的：适合脚型，内翻、外翻，如何判断。
如果有时间，可以脚掌沾水拓足印，观察下自己有无足弓过低或脚掌内外翻问题。也可以到比较大的品牌门店做免费的跑步测试。对不同脚掌习惯的人，店家会有不同的型号推荐。



足迹测试

还要一种相对简单的测试方法是观察你自己常穿鞋的底部，看看哪个部位磨损的比较严重，这些在网上都有比较全面的解读，而且对普通人来说用不到，想了解的可以查跑步论坛。


其实对于大部分人，只要不严重的内外翻，选择正常脚型的都可以。而对于体重较大的，可以选择缓冲更好的有足弓加强的跑鞋。
不管哪种跑鞋，对普通人都不建议一次跑过多。5公里左右已经是日常爱好的适当强度了。再多则要时刻观察自己的身体状态。

跑步伤膝盖还真和鞋关系不大
朋友半年前迷上了跑步，每天下班再晚都会坚持跑两步的那种。结果有一天，她发现自己膝盖骨刺痛，特别是在跑步脚落地的时候。到医院一检查，医生告诉她得了“髂胫束综合征”，大白话就是：膝关节受伤了，跑成了很多人口中的“跑步膝”。
据2016年《中国跑者调查》结果显示，有超过80%的跑者受到过伤病困扰，而“膝关节损伤”占到运动损伤总数量的25%左右[1],“膝病”是跑者最常遇到的伤病之一。



跑步时膝盖痛，就别硬撑了
膝关节疼痛是身体发出的一种预警信号，要格外注意。
膝关节是人体最大、最复杂的关节，由三块骨组合而成，分别是股骨、胫骨和髌骨。胫骨上面基本上是平的，而股骨下面则是椭圆状，一圆一平，怎么“相处”？
其实，膝关节内还有软骨和肌腱，把三块骨头“包”在一起，既灵活、又牢靠，这样才能形成一个完整结构。


只要迈开腿，就必然要用到膝盖：上有“老”——除了要承担体重的重压，还下有“小”——缓冲来自地面的冲击，所以它也一直是运动损伤的高发部位。
从损伤的机制分类来说，运动损伤分为急性损伤和慢性过度使用损伤。
对于膝关节来说，突然发生的急性损伤一般发生在急停、急转这样的变向动作中，比如篮球、足球运动中跑、跳时发生的膝盖韧带撕裂。如果出现膝关节的急性损伤，要赶快就医。



慢性过度使用损伤主要会影响肌腱、骨腱结合等身体部位，最常见的是肌腱过度劳损引发的“髂胫束综合征”，大家经常提到的也有半月板损伤、滑膜炎等。
髂胫束的大概位置就是大腿外面按下去硬硬的那条筋，又长又粗，膝盖伸直或弯曲时，就会弹性地被往前、往后拉扯。过度使用会导致膝盖外侧疼痛，或者出现下面几种症状：

• 膝盖无力，感觉站不稳
  
• 上下楼梯时，膝盖骨内部及周边疼痛
  
• 当弯曲或拉伸膝盖时，有摩擦声或“咔嗒”声
  
• 膝盖骨有点软软的触感
  

多看医典：那些坚持到最后的人，都是这样跑步的



轻度膝盖损伤如何处理
轻度损伤一般问题不大，在膝关节疼痛消失前，避免过度屈曲，不要在坑洼的地面剧烈活动，最好休息一段时间。
适当的热敷、按摩及理疗有助于控制关节水肿和炎症反应，加快痊愈。如果不当回事，损伤持续恶化真有可能变成永久性的。
膝关节损伤恢复后，运动也不要用力过猛，可以逐渐增加运动量，对于爬山、蹬车这种对膝关节冲击大的运动则要小心。
如果隐隐作痛的感觉一直不能消退，还是要去专业的医生那里就诊，比如骨科或运动医学科。




适量的跑步，不伤膝
跑步伤膝，是不是偷懒的理由？
其实不管什么运动，过长时间或活动量增大，都会对身体的“零部件”有一定“磨损”。很多人看到跑步伤膝盖，就片面理解为：只要跑步，就会伤害膝盖！
而跑步造成膝关节损伤，原因还是在自身，比如跑步过量、休息不足或跑步方式不科学（跑姿不当、肌肉损伤后还在继续跑步），导致运动负荷超出了膝关节的适应能力。
2017年5月，美国权威医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》发表的一项荟萃分析研究发现：髋部和膝部的关节炎发病率，竞技型跑者（专业中长跑运动员）为13.3%，久坐或偶尔运动的人为10.23%，业余休闲型跑步爱好者为3.5%。[2]
所以，以健身为目的的跑步，不仅不会伤害膝关节，还对膝关节和髋关节的健康有好处。



科学跑步，
大大降低受伤风险
很多跑友在跑步中受伤，核心原因还是没有采用科学的跑步方法。
1.跑前热身运动
首先，跑前一定要热身，在激活骨骼肌肉的同时，也可以预防运动损伤。下面就教大家4个热身动作，每个动作要坚持30-45秒：



挺直两侧弯腰



前后交叉甩手臂



延迟踢摆腿



弓步行走

2.正确跑步姿势
跑步时，最最重要的就是跑姿。调整好姿势细节能让你跑得更安全。
两届奥运会教练、“姿势跑法”鼻祖罗曼诺夫博士在《跑步革命》一书中总结了完美跑姿的三个基本动作：关键跑姿、落下、拉起（上拉）。



来源：Youtube.posetv
连续的动作画面是这样的：



来源：Youtube.posetv
需要注意的细节有：

• 目视前方，收下巴
  
• 放松手、肩膀，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线
  
• 腰部挺直，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力
  
• 膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足柔和地落地，着地点在身体重心下方
  

3.跑步机和户外跑，哪种对膝盖损伤小？
有人研究过在水泥地、草地、塑胶跑道和跑步机上跑步时对下肢的影响，发现不同运动表面对下肢的冲击没有明显差异。[3]
研究人员分析认为，人的肢体会自动感知地面硬度变化，对下肢弯曲度和刚度进行微调，从而适应不同的地面。虽然人在跑步机上更喜欢把步子迈小一点、加快脚步，但跑步机和水泥地的地面反作用力都是相似的。[4]
4.每周的跑量要达到多少？
世界卫生组织推荐：18~64岁的成年人，每周至少要进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。如果达到300分钟中强度运动或150分钟高强度运动，健康收益会更大[5]。
中国全民健身指南指出6~8千米/小时的慢跑，都已经属于中等强度有氧运动，只要你每周跑3次，每次50分钟，就能完成一周的运动量。
5.跑后一定记得拉伸
跑后拉伸这件事，还真不能看心情，尤其怕腿变粗的小仙女们。
跑步中，肌肉持续收缩会变得僵硬，而拉伸有助于舒展肌肉，恢复线条。
记住啦，想要“能打”的好身材，拉伸不可少！


拉伸小腿



拉伸大腿



拉伸背部，保护脊柱
你要是不听劝，到时当心“一顿操作猛如虎”，回到家来成病猫，膝盖痛得哇哇叫……
最后再送大家一句毒鸡汤：世界上没有什么是跑一次步不能解决的，如果有，那就跑两次！今晚，跑起来吧~
审核专家：杨渝平 | 北京大学第三医院运动医学科副主任医师
参考文献
[1]实用运动医学，第四版[M]，北京大学医学出版社
[2]J Orthop sports Phys Ther 2017,47(6):373-390,B1-B2.Epub May 13,2017
https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2017.7137
[3]傅维杰,刘宇,李路,赵国云. 跑步中不同运动表面对下肢冲击和足底压力特征的影响[J]. 上海体育学院学报,2013,37(05):89-94.
[4] Kluitenberg B, Bredeweg S W, Zijlstra S, et al. Comparison of vertical ground reaction forces during overground and treadmill running. A validation study[J]. BMC musculoskeletal disorders, 2012, 13(1): 235.
[5] https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/
[6] Chomistek A K, Cook N R, Flint A J, et al. Vigorous-intensity leisure-time physical activity and risk of major chronic disease in men[J]. Medicine and science in sports and exercise, 2012, 44(10): 1898.

买个跑鞋吧，虽然伤膝盖这锅跑鞋不背。
跑了五年，装备只有两件运动内衣➕一双跑鞋，再没有其他的了。
跑步这种事，很多人瞻前顾后，还没跑先打退堂鼓的也很多。
或者买回来一大堆装备跑一周发个朋友圈就不跑的也大把。
我是觉得学会正确的姿势与持续的态度，比买天价跑鞋重要，虽然我也想要不要在答案里插个广告，告诉你绝绝子，阿西吧这个鞋好穿！
但是想了想，还是觉得持续才比较重要。


老阿姨的腿子还是对得住里程的

一下多了几百个赞，真的让我受宠若惊，感谢各位的点赞。我在就在本文的后面贴上自己的跑步经验。
跑步伤膝盖这个锅，跑鞋还真不背。
跑步是人类的本能，现在由于生活条件越来越好之后，人类跑步的功能就逐渐退化了。
最早鞋子的出现，是防止足部受伤，主要是防止被石头、树枝等东西扎伤。随着鞋子功能越来越丰富，人类的足部功能就越来越娇贵。现在让你不穿鞋，就在塑胶跑道、地板、或者草地上跑步，你的足底很快就会受伤了。
非洲的人不穿鞋跑步，这和他们的生活环境有关，首先是他们生活的地方很热，一般都喜欢穿拖鞋，跑步时把拖鞋一甩就开始跑步了。
像我这样的海南80后，读初高中的时候，很多同学都是穿着拖鞋上学，那时我们踢足球都是不穿球鞋的，直接光着脚踢。
我记得上大一的时候，我们几个海南人直接在操场上光着脚踢球，把那些同学吓坏了。
但是现在让我光着脚踢球，我肯定做不到。同样，让我光着脚跑步，我也做不到。
我个人的理解，跑鞋的第一任务不是保护膝盖，而是保护足底不被扎伤。
人天生就会跑步，所以我们现在跑步只是我们的本能而已。
但是由于任何事情都有一个度，当我们超过那个度之后，身体就会出现一些疼痛的现象，告诉我们要减少运动量了。
所以跑步膝盖痛，是因为我们的运动量过大引起的，我们首先要做的是停止跑步，让身体自动恢复。
跑步不止膝盖痛，还会引起小腿痛、脚踝痛、足底筋膜炎等跑步伤病，而膝盖痛排在所有跑步伤病的第一位，所以比较容易引起大家的关注，毕竟枪打出头鸟。
要想避免膝盖痛，你要做的不是买一个跑步鞋，而是如下的两件事情：
一、减少跑步频率。不要天天跑步，人的身体需要时间恢复，特别是刚开始跑步的人，建议1周三跑或者4跑，其他的时间休息或者做一些力量训练。
二、减少跑量，不要一下子就上5公里，先从2公里开始，走跑结合，慢慢的完成5公里，我第一次跑步的距离不到4公里，配速7分半。


像你天天跑5公里，一个月的跑量就是150公里，这对于一个没有跑步能力的初跑者来说，跑量是巨大的，很容易就膝盖痛了。
现在的大学生，都有一双运动鞋，你可以不买跑鞋，其他的运动鞋也是可以的，一旦你上了跑步的贼船之后，你在开始考虑真正的跑鞋，毕竟很多人说是要跑步，鞋子买了，衣服买了，该准备的装备都准备好了，但是最终还是坚持不下去。
当你觉得跑步成为自己的生活的一部分，不跑就觉得很难受，那么你就可以考虑真正的跑鞋了。
跑鞋分为竞速鞋、竞速鞋和慢跑鞋。
有的跑鞋厂商又根据足弓的类型和落地姿势分为缓震跑鞋和支撑跑鞋。
有些人觉得跑鞋就是割韭菜，特别是缓震跑鞋，但是我并不这么认为，存在就有一定的道理，一味的把膝盖痛归结到跑鞋是不对的。
跑鞋只能缓解跑步伤病，不能避免伤病，但是说回来，没有遇到过跑步伤病的跑者不是好跑者，所以不要害怕伤病，遇到伤病解决伤病，也是一种进步，那样才能更好的理解跑步的内涵。
跑步膝盖痛，除了跑量和装备外，做好跑前热身和跑后拉伸也很关键。
做好下面的三点，保证跑步伤病远离你。
1、做好热身。千万不要做绕膝，千万不要做绕膝，千万不要做绕膝，重要的事情说三遍。


跑前热身的10大好处：

1. 升高体温，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤；
2. 唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备；
3. 激活肌肉，产生更大肌肉力量，让你跑得更快；
4. 调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生；
5. 促进关节滑液分泌—减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛；
6. 减少岔气现象，岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛” （Exercise related transient abdominal pain，ETAP）；
7. 促进身体散热，防止在夏季跑步时体温过高现象；
8. 激活神经系统，让你跑步更专注，动作更协调；
9. 更大程度的激活核心，使跑步更加稳定，更加经济；
10. 更好地适应天气与场地，排除外界因素的干扰。

2、循序渐进增加跑量。
跑量过多是膝盖酸痛的直接原因，为了避免增加跑量时造成伤害，必须缓慢渐进地增加，让身体有时间去适应。许多跑者遵循10%原则，也就是如果这周的周跑量是30公里，下一周跑量不超过33公里。
3、坚持跑后拉伸。


跑后拉伸的好处：

1、缓解肌肉紧张。跑步后肌肉会处于紧张的状态，跑后拉伸会缓解肌肉的紧张，让身体得到放松。有的人跑后不注意拉伸，久而久之，肌肉会变得很僵硬，导致在后期跑步时经常出现抽筋的情况。
2、缓解疲劳：跑步后身体会处于比较疲劳的状态，此时拉伸加深呼吸会让身体得到放松，缓解疲劳。
3、加快恢复。跑后拉伸可以加快血液循环，让养分及时传输到身体各部位，利于身体的恢复。
4、缓解肌肉酸痛。不经常运动人群在刚开始接触跑步时，跑后身体会出现酸疼的情况，是由于跑步时会造成体内有乳酸堆积。跑后拉伸可以加快体内乳酸的排除，缓解身体肌肉酸痛的情况。
5、提高新陈代谢率。拉伸可以加快血液循环，加快排除体内毒素，同时是体内代谢加快，利于减脂哦。

一杆好枪：2021年跑鞋选购指南，如何挑选一双合适的跑鞋我是从2016年8月1号开始跑步，到目前为止，跑了5100多公里。


穿了不下15双跑鞋，下面是目前我正在轮换的8双跑鞋。


2双国外的跑鞋，其他6双都是国产的跑鞋。两双国外跑鞋，分别是美津浓WAVE RIDER 24和索康尼胜利18，国外的跑鞋是乔丹、安踏、361°和匹克。既有慢跑鞋，又有碳板跑鞋，还有竞速训练鞋。
对于初跑者，我是不建议买很贵的跑鞋，虽然贵的跑鞋穿起来很舒服，缓震和回弹性能出色，但是如果不是买来跑步，而是变成通勤穿，我就很心疼了。
对于大学生，并且还没真正进入跑步坑的初跑者，我建议买一双便宜、性能好的跑鞋，先跑起来再说。
乔丹风行10代是我目前觉得非常不错的入门级跑鞋，中底使用巭PRO泡棉，又轻又弹，缓震性能出色，稳定性也好，10公里以内的慢跑是没问题的。
下面是我穿着风行10代跑10公里的记录。


索康尼胜利18是一双出色的缓震慢跑鞋，缓震回弹性能出色，也是我目前8双跑鞋中，感觉最舒服的一双跑鞋，除了中底的舒适性外，鞋舌和鞋口使用了加厚的泡棉，给与脚背和脚踝豪华奢侈的感受。


对于土豪的人，特别是初跑者，缓震好的跑鞋还是在一定程度上可以缓解膝盖的压力，前提是跑量和跑步频率都不超标的情况下。
胜利18已经不在销售了，现在是胜利19和胜利20，这两双鞋比较贵，1299的价格，618和双十一这样的活动期间，活动比较给力，800到900就入手。
国内还是有很多出色的慢跑鞋，应付5公里的跑步是绝对没问题的。
例如必迈42K PRO潜能，是一双可以跑全马的国产跑鞋，适合配速大于6分配。5公里绝对是没问题的。
361°Spire-S是一双出色的国产跑鞋，21公里以内绝对没问题，适合5分30秒到6分30秒的有氧慢跑。
<a data-draft-node="block" data-draft-type="ad-link-card" data-ad-id="fee_7cd550a2a2d4a02664f4221260ab4937">跑鞋选购，请参考：一杆好枪：2021年跑鞋选购指南，如何挑选一双合适的跑鞋
运动手表选购，请参考：一杆好枪：2021年高驰Coros、佳明Garmin、颂拓SUNNTO、华为等运动手表选购指南 如果挑选运动手表？跑步手表哪个品牌好？