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[综合] 一目了然!动图展示俯卧撑是如何练到4处肌肉的!

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lynmm 发表于 2023-10-2 12:42:55|来自:湖北 | 显示全部楼层 |阅读模式
宽距练胸肌,能让胸变的更大,窄距练肱三头肌,能让手臂变的更粗,这是关于俯卧撑的常见说法。
但对于一名新手来说,每天听到很多的肌肉名是一件很头疼的事。肱二头肌、肱三头肌还好,如果突然来一个斜方肌、菱形肌、竖脊肌,谁知道这是什么?它们在哪,长什么样?



1、肌肉类型

我们身体中的肌肉可以分为三种:平滑肌、骨骼肌、心肌。
平滑肌:存在于呼吸道、胃肠道等部位,不受大脑控制心肌
骨骼肌:存在于心脏,也不受大脑控制骨骼肌:通过收缩使骨骼运动来完成各种动作,可以由个人意识控制收缩时间、幅度健身时说的各种肌肉都是指骨骼肌。



2、俯卧撑用到的肌肉

下面用2张动图来演示,一个俯卧撑动作到底能练到多少处肌肉,它们都在身体的哪个部位。
从正面看,俯卧撑主要用到肌肉有:
胸部的胸大肌(红色)肩部的三角肌(黄色)手臂的肱三头肌(紫色)



从后面看,主要用到的肌肉有:
肱三头肌(紫色)前锯肌(蓝色)



所以,完成一个俯卧撑动作,主要能练到4处肌肉,全部位于胸部、肩部、大臂。
如果手掌位置和间距变化,各个肌肉的参与程度也会相应变化。
双手间距越宽,肱二头肌的参与增加;双手间距越窄,肱三头肌和三角肌前束的参与增加



另外,这些都是主要参与的肌肉,其他肌群也会有一定程度参与,比如核心收紧肯定需要腹肌发力,只不过不是主导而已。
看完这些,大家应该能明白为什么说俯卧撑是健身的经典动作了吧。



3、俯卧撑动作标准

记住一个原则:双手夹在身体两侧,不是向外打开。



end~
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wy1130 发表于 2023-10-2 12:43:48|来自:湖北 | 显示全部楼层
肩胛骨不稳定吗
flzt120 发表于 2023-10-2 12:44:40|来自:湖北 | 显示全部楼层
作者开头那个骨骼肌跟心肌搞反了
shk8716 发表于 2023-10-2 12:45:27|来自:湖北 | 显示全部楼层
那为什么上面那个GIF双手是向外打开的
AngelKiss 发表于 2023-10-2 12:45:38|来自:湖北 | 显示全部楼层
我怎么练的背阔酸
edison1007 发表于 2023-10-2 12:46:03|来自:湖北 | 显示全部楼层
肌肉类型里面的介绍写错了,应该是“心肌”哦,往答主纠正~

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