请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

[综合] 俯卧撑:俯卧撑正确做法动作及方法图解教程

[复制链接]
卡珊德拉 发表于 2023-10-2 02:18:42|来自:重庆 | 显示全部楼层 |阅读模式
俯卧撑正确做法动作及方法图解教程
俯卧撑(Push-up)一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制,是一般人锻炼的最佳选择之一。(胸大肌训练方案,让你拥有好看的胸大肌。)



目标锻炼部位:主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。(身材塑形课程,教你如何训练胸大肌)
动作要领:



1.两手支撑在地上或支架上,两手间距比肩膀稍宽些,全臂伸直,两肩和胸略向前,使肩关节的垂直线与地面呈10度~15度角,两腿并拢,以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。
2.抬头前引,使胸大肌有充分的伸展感,处于“顶峰收缩”位,稍停。向上撑起时,始终保持身体的姿势,直至两臂伸直。重复
注意事项:
1. 注意握距不同对于目标肌肉的区别:窄握距的俯卧撑,两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利;宽握距俯卧撑,两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾,主要是主、次不同而已。要想最大限度集中锻炼胸大肌,尽量减少肱三头肌和三角肌参与用力,则需要保持较宽握距进行俯卧撑。
2. 屈臂支撑时,要充分下沉肩拉长胸大肌,向上撑起时不要提臀或塌腰。
3. 俯卧撑还可用其他多种形式来做:
上斜俯卧撑:垫高双手的位置,适合初学者、力量不大的人





下斜俯卧撑:垫高双脚的位置,会将全身的重量压在上肢,对身体素质要求较高
单手俯卧撑:对改变胸肌两侧不平衡有帮助



其他类型:

全部回复0 显示全部楼层
暂无回复,精彩从你开始!

快速回帖

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

联系客服 关注微信 下载APP 返回顶部 返回列表