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[游泳] 长期游泳有哪些好处?

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wushuhong 发表于 2023-9-29 08:57:16|来自:福建 | 显示全部楼层 |阅读模式
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suidywu 发表于 2023-9-29 08:58:14|来自:福建 | 显示全部楼层
22年算不算长期?而且全年无休,天天游泳
我是一名游泳运动员,这个问题我很有发言权!
直奔主题了,说说游泳带给我的好处吧:
1.皮肤好,美白
从小到大,直到现在马上30了,真的有非常多的人夸我皮肤好特别白。问我怎么护肤的,我统一性回答:游泳漂白的
从科学的角度来说,游泳可以美白是说不通的,游泳跟护肤也没有必然联系。
可这种事儿吧,一个两个的可以说是偶然现象,可以说是我天生丽质。但身边这么多游泳的人,包括奥运会电视直播,咱们中国那么多运动员,你有见过哪个皮肤不好的吗?普遍都很白啊。除非这个人近期一直在露天泳池训练。


而且我平时几乎没有护肤行为,冬天都很少抹油。而这么多年唯一不变的就是每天游泳
要是硬说一点儿关系都没有,我是不信的。
也许,从化学角度说,泳池水中的那些化学成分跟皮肤好没关系,但这个研究没有考虑到的是,泳池里,不是只有这些成分呀,还有那么多人每天在里面游泳啊,这些人身体一定会排出各种液体或者其它成分,这会不会带来化学反应呢?
大神们感兴趣做做研究吧,没准就发明出了最强护肤法呢。

2.从溜肩到宽肩
小时候我总是不好好吃饭,同龄孩子里,我属于瘦小的,而且还有点溜肩
这也是我妈为什么毅然决然的送我进体校练游泳。她总说:“男人肩宽才好看。”


游泳的核心关节就是肩关节,我们训练前的热身,大量的时间都会用于压肩,开肩。
小时候进体校,最痛苦的环节就是“掰肩”

感受一下掰肩的“快感”
https://www.zhihu.com/video/1353442656903729153
一个灵活且活动度大的肩部,是每个游泳运动员必备的。
而且游泳运动中,肩关节活动之频繁应该是所有运动之最了。肩部肌肉和骨骼常年得到锻炼,肩膀自然宽厚。

3.肌肉匀称
游泳在我心里是最完美的抗阻力训练,因为水阻是360度无死角的。而且游泳需要全身各部位的肌肉协调用力,这会非常均衡的训练到全身上下每一块肌肉。不会有哪一块肌肉长得很大,也不会长出很生硬的肌肉块,全身上下很匀称,很有线条感。



4.吹爆表的肺活量
专业角度讲,游泳时人的胸部要受到12-15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸会感到困难,这就迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。
所以游泳会使呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加。
而肺活量越大,供氧的能力就越强。
人的机体需要靠氧气来维持,供氧能力的强弱不仅仅影响运动表现,在日常生活中,氧气摄入充足,可以为各器官、组织以及细胞提供足够的氧气,对于人体健康也是极为有利。
最关键的是,上学时每次体育测试都有肺活量这个项目,这是我们游泳运动员在陆地上的高光时刻呀,基本上都是9999吹到顶的。(我们当时用的还是这种测试仪器)


周围虽不会有掌声(体测还鼓掌有点过分了),但各种夸赞之词/虎狼之词那是不绝于耳啊。虚荣心大大滴满足。  

5.抗寒耐冻
人的体温正常是36-37.3度左右,大众泳池的水温一般在22-28度,我们训练的池子会调到更低一些,大概也就是20度左右。这样高强度训练过程中才不会造成身体过热。
不过同样,这也是我们冬天集训一大梦魇。早上从床上爬起来就要往那么冷的水里跳,真是有点考验胆量啊。
这种事情貌似并不会随着次数的增加而适应,每次下水那一下还是浑身一颤
当然寒颤本就是机体的一种自我保护功能,此时体内的热量会大量产生,从而抵御寒冷。
这练就了我们超强的抗寒能力,冬天是真的不怕冷,因为产热能力强呀。随之而来的就是不太容易患感冒,因为对于身体的冷热交替,调节以及适应能力很强。
在我看来人体的各种功能基本都是符合——『用进废退』原理的。

6.不易崴脚
这点就比较独特了,因为游泳的腿部技术我们称之为:鞭状打腿
鞭子头是哪里呢?就是脚腕


所以我们脚腕的柔韧性非常强。像这样:


这种角度对于我们来说很正常,可以说无感,所以崴脚这件事儿我们几乎不会碰到。
我的理解,运动中想降低受伤概率,一是肌肉强度,二是柔韧性
光硬是不行的,筋也得好,肌肉伸展力也要好。
比如詹姆斯,他很壮肌肉很发达,但同时他柔韧性一定也很出众,所以如此拼打也几乎很少受伤。
我们的脚腕也是同理。

7.独处能力
游泳池很热闹,而泳者很孤独。
水中无法交流或许是游泳这项运动一直没有大火的原因之一。
纷杂的泳池之中,你能听到的只有水流动的声音。
仔细想想,每次下水都像是进入了一个只属于自己的世界,平日里的纷纷扰扰在入水那一刻瞬间消失,你可以拥抱你自己,面对你自己
这也是我为什么时至今日依然热爱游泳的原因。
它教会我享受独处,使我的内心始终是充实的,不必靠着掌控别人寻求安全感,能真心去爱一个人,又不会爱太满,总能找到自己的乐趣。
毕竟这人间聚散无常,生命的每一站,都有下车的人,能陪你到最后的只有自己
ake555 发表于 2023-9-29 08:58:57|来自:福建 | 显示全部楼层
初一下学期的时候学校测试了1000米,我的成绩是3分55秒,跑到最后胸口发疼呼吸不畅,难受了好久。
暑假游泳2个月。
开学测试1000米,3分14秒。不久之后参加运动会,1500米,好像是第五名,跑完以后根本没感觉,休息5分钟立刻参加接力赛。隔壁班和我分到一棒的哥们儿也是刚跑完1500,差不多第六第七名吧,根本累得跑不动,我接棒的时候落后他50米,跑完150的时候已经反超了20米……
我从小的特长就是短跑跳远之类考察爆发力的运动,耐力很差,游泳可以说彻底改变了这一身体特性。那具体是如何锻炼的呢?
当时家附近的游泳馆有一个比赛用的标准池,25*50,水深1.8米-2.3米,没有落脚的地方。和好朋友一起去,本来的计划是每天1000米,事实上根本达不到,每次到了六七百米就开始玩各种游戏。最初就是单纯的潜泳,比谁潜的深,刚开始非常痛苦,一米以下都达不到,耳朵好像要爆炸,身体不听使唤地往上浮,后来不断练习适应、掌握技巧,最后达到随心所欲的地步——用肚皮贴着池底游泳或是模仿乌龟在池底爬来爬去。
潜泳熟悉以后,更多的游戏就开发了出来,比如“寻宝”和“夺宝”。夺宝就是拿件小而重东西——一般是泳帽,往池子远处一扔,等它沉下去以后俩人同时出发看谁能抢到手。寻宝就是一人背过身去另一人把东西往远处一扔,等它沉下去后,第一人必须在规定时间内找出来,当然会划定一个大体范围,泳池实在太大……
后来游泳的同学多了,就开始玩更刺激的——扒泳裤,攻方需要在水下拼命绕着守方转,寻找机会突然袭击,守方则要屏息凝神,原地浮水转圈,有时还能出其不意防守反击。当然,最关键的还是下水前把裤带系紧,最好搞成死结,万无一失。不过后来某个泳裤比较松的常年受害者痛定思痛另辟蹊径,发明了从下往上扒泳裤的方法,称作“撩泳裤”,搞得大家心惊胆战苦不堪言,就不细表了。(可惜当时不知道裤带还可以往高提,提到胸口。如果早明白这一点,我就能够称霸这一运动了)
总之,游泳对于耐力的锻炼真可以说是立竿见影,而且我觉得这些游戏的效果似乎更大一些……
真是一段美好的回忆啊……

anthrax 发表于 2023-9-29 08:59:23|来自:福建 | 显示全部楼层
好处之一就是长年不在家洗澡
e中人 发表于 2023-9-29 08:59:53|来自:福建 | 显示全部楼层
你的问题是长期游泳的好处,我就把长期游泳(短期游泳不能明显看出)给人体带来的好处给你总结一下。
主要从以下几个方面分析:
第一,体态均匀苗条,能量代谢提高
1水温:水环境中温度低一般于体温,即使在水中静止也能通过水传导温度。例如在12°的水中停留15分钟散失的热量约等于在陆地上1小时散失的热量;
2阻力:水的密度远大于空气的密度,在水中运动需要克服水的阻力才能让身体动起来,更多的能量被转化为动能;
3多关节运动:在水中一般要靠很多肌肉和关节协同才能让身体协调的运动起来,参与的肌肉多,再加上水的阻力作用也是能量转化为动能的又一重要因素;
4姿势:不同的游泳姿势耗能也不同。比如相同的速度爬泳耗能大于蛙泳(依然从能量转化角度)等。
通过以上四点看就能理解为什么水环境能更多的消耗能量,而且各个关节都能得到均衡的锻炼,在体脂率降低的同时还能保证身体各个部位维度与力量的比例。
第二,肺活量增大,呼吸系统能力提高
1水中气息的调换是可以看做深呼吸的一种形式,能有效刺激呼吸机能,提高摄氧能力等;
2水的密度较大,在水中胸腔和腹腔要承受更大的压力,呼吸较困难,这时候要求和呼吸相关的肌肉更有力的收缩和舒张才能满足在水中运动时的供氧需求,所以呼吸机能力得到改善。
从以上两点可以看出长期坚持游泳的人摄氧能力、肺活量等能得到有效地提高。
第三,心血管机能提高
由于有用的时候一般水平位较多,静脉血更容易流向心脏,故静脉回流量增大。另外在上文中提到在水环境呼吸会加深,也就意味着加大了对静脉回流的抽吸作用;在水中动作多是单一重复的动作,肌肉的活动也就更加有节律,对静脉有挤压作用。最后要提出的是水对皮肤和小血管等有按摩作用。
以上的叙述针对的是在水环境中有利于静脉回流,能有效提高心血管的机能。
第四,关节不易损伤
由于在水环境中没有急速启动或者制动得动作,所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤,而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。游泳还可以作为一项非常好的康复运动。
第五,体温调节能力增强
一般来说游泳的水温低于体温,所以在水环境中能产生寒冷刺激,通过体温调节使身体位置正常的体温。经常在水中活动能使产热和散热过程得到改善,体温的调节能力增强。
以上是长期游泳带来的人体机能等一系列的正向变化,希望能够帮助你。
screets 发表于 2023-9-29 09:00:06|来自:福建 | 显示全部楼层

谈谈我自己的感受,给大家参考。
以下陈述分先后,越靠前越重要。
1、有效缓解脊椎、关节压力。
绝对有效,而且见效快。每周2次一个月后,就会有明显改善。
本人是典型伏案工作的人,颈椎、腰椎、肩膀、手腕都陆续出先过疼痛、压迫神经之类的,
在水中的动作基本上都是拉伸关节和脊椎的,所以能够有效缓解日常的损伤。
现在我仍然大量的时间伏案,颈椎和腰椎仍然继续损伤着,
我用坚持游泳(一周两次)来缓解,从而达到一种平衡。
如果你年轻,脊椎类伤病可能还没有困扰到你,但如果过了35岁,这些麻烦就会找上门来的。
2、无损运动,长期坚持。
大部分体育运动对身体都有一定损伤,人的年龄越大,积累效应越明显。
相比之下,游泳对关节、韧带的损伤几乎是最小的。
比如我自己,酷爱篮球,但从35岁之后,膝盖和脚踝受伤,
然后就是连续的习惯性损伤,我周围同年龄的人几乎都差不多。
40岁以后,不得不放弃了这个很有乐趣的运动。
但是游泳却不受年龄限制,在水中因为浮力的原因,几乎不用考虑身体损伤。
3、预防感冒,绝对有效。
这一点坚持游泳的人都有体会,我还是要重申:非常有效!
至于科学原理嘛?
我认为,呼吸是游泳动作很重要的一部分,
可以锻炼呼吸系统,提高免疫力。
在坚持游泳的情况下,我感冒每年基本控制在每年一次,
如果游泳停下来,每年7-8次左右。
4、塑身。
这个不多说,只提一点,
游泳不见得能够练出肌肉,但绝对可以让自己的皮肤和肉变紧。
这一点对皮肤开始松弛的人们应该很有吸引力吧!
5、提高性能力。
呵呵。真的。但我不会解释为什么。
长期坚持游泳的人都知道。
6、缓解负面情绪、抵制抑郁。
开心的时候去游泳,郁闷的时候更要去游泳!
人一辈子总会遇到不如意的事情,
随着年龄的增长,单纯会慢慢理你而去,
你考虑的事情会越来越复杂。
负面情绪不是读两篇微信心灵鸡汤就能随风而去的,
必须想办法缓解。
试试游泳吧,在水中感受失重的感觉,压力在消逝,
心情逐渐变得明朗起来......
7、逃脱神明裁判
在很久很久以前,法官断案的重要依据就是来自神明的指示,
这种离谱的执法方式叫做神明裁判。
比如古巴比伦的汉谟拉比法典中,
有一种用水完成的神明裁判,
法官把犯罪嫌疑人扔进水中,
如果他溺死了就是有罪,
如果活下来了就是清白的。
这种神明裁判是不是对游泳者极度的友好呢?
你要不小心穿越到古巴比伦时代,
会游泳能救你小命。

还在等什么?不如游泳吧。

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