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[游泳] 怎样快速有效地学习游泳?

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sec9281 发表于 2023-9-29 08:54:06|来自:北京 | 显示全部楼层 |阅读模式
本题已加入圆桌 » 解锁游泳技能,更多「游泳」相关的话题欢迎关注讨论

欢迎参与知乎想法 #我有八天假期# 讨论,用视频分享你的精彩假期~
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时代电脑 发表于 2023-9-29 08:54:52|来自:北京 | 显示全部楼层
各位朋友,你们好,
    一个不会游泳的人,在深水中就会被水淹没。无论你的身体如何健壮,你没有学会游泳,在水中你就会紧张,就会不知所措,就会被水淹没。而你学会了游泳,在水中你就会轻松自如,如鱼得水。
    学会游泳有很多条件,有一片不深不浅的水域,有一块不大不小的木板,首先你用手扶在木板上,用脚蹬水,一段时间的练习你就学会了用脚蹬水的动作。接着你把身体趴在木板上面,用手划水,一段时间的练习,你就学会了用手划水的动作。最后你推开木板,在水中你的手和脚不停的划动,经过一段时间的摸索和练习,忽然你觉得不会再往下沉了,你也抬出了水面,从此你也就学会了游泳。
    一个人掌握游泳的过程就是身体不断平衡协调的过程,就是人体刻意的强制性动作转化为下意性的习惯动作的过程,一旦学会,就不会忘记。
    最后祝你,身体健康,再见。
efg4960 发表于 2023-9-29 08:55:22|来自:北京 | 显示全部楼层
视频:央视跟我游 蛙泳
觉得这是我看过的所有蛙泳教学视频中,最适合初学者,而且动作最正确,优雅的。
初学者需要买两件辅助工具:
1、背漂
2、浮板。
(浮板用来练习腿部动作。视频中没有用到背漂,但我认为是必要的,背漂可以把初学者后背拉漂起使整个身体与水面平行,让初学者感受身体在水中正确的姿态,背漂在学习蛙泳过程中可以一直绑在背后,直到蛙泳所有动作都学会并熟练掌握后,可以撤掉背漂。)

央视跟我游 蛙泳
http://v.youku.com/v_show/id_XMjAxMTY4Njg=.html

央视跟我游 蛙泳 踩水

央视跟我游《蛙泳》踩水
http://v.youku.com/v_show/id_XMTgzMTY3Nzcy.html
蛙泳和踩水都基本学会了后,每天持续练,不断改进动作,提高水性。
直到在水中可以很放松,不怕呛水,能够在水中很随意的做动作,游起来不再费力了,可以轻松享受游泳过程。
不断反省改进自己的动作,可以看世界级游泳比赛的视频,看看奥运会级别运动员的动作。
检验自己蹬腿动力的有效方法:游50米池,能在20次以内的蛙泳完整动作(划臂,蹬腿,滑行)到达另一边,说明及格了。
进一步提升蛙泳:速泳 和摩西一起练蛙泳

速泳-和摩西一起练蛙泳
http://v.youku.com/v_show/id_XMjE0Mzc0Mzg4.html

蛙泳学好后(注意,是学好),可以考虑学习爬泳了。
央视跟我游 爬泳

央视跟我游 爬泳
http://v.youku.com/v_show/id_XMjAxMTY4MTI=.html

央视跟我游 仰泳

央视跟我游 仰泳
http://v.youku.com/v_show/id_XMjAxMTY3NTY=.html

当然外国也有很好的教学视频
全浸式自由泳和仰泳(游的优雅流畅)
这个视频得有一定水性的人才能练习,水性不好的话连第一步都做不好。。

全浸式自由泳和仰泳(中文)
http://v.youku.com/v_show/id_XMzgxNDg3OTQw.html

另一 版本

全浸式自由泳
http://v.youku.com/v_show/id_XNDY5NjU3MDM2.html
最后,蝶泳。
蝶泳不太常用。。不过蝶泳腿还是不错的,可以练练,游泳到边转身都是要打蝶泳腿的。
央视跟我游 蝶泳

央视跟我游 蝶泳
http://v.youku.com/v_show/id_XMjAxMTY5MDg=.html
fly8.za.net 发表于 2023-9-29 08:55:32|来自:北京 | 显示全部楼层
先请留意该问题的诸位朋友,对号入座
直接看各自阶段的分析建议。(主要以蛙泳为主,下面动作篇有对应坑位,直接跳看可以)
一号坑:完全不会游泳,害怕和恐惧下水
   分析:曾有过糟糕的下水经历(窒息记忆)或者从未下水,内心抵触被水漫过全身的感觉。
   建议:逐步接触水,可以在家先把头闷在水里感受,在水里睁开眼睛去看水下透明澄澈的世界。
             学习下图中的水中站立,掌握快速切换在水中站立和漂浮的状态,增强安全感。
             进一步学习游泳动作要领等。见下方。           
二号坑:可以浮在水中,就是怎么划水不能前进。
   分析:常见于蛙泳,手脚并用,腰臀动作不协调,前后作用力相互抵消。
   建议:手腿分练,先腿后手,以腿为主,最后腿和手的动作最后能够循环统一起来。
             练腿时,手部并拢向前,利用向后蹬腿(蛙泳)或者打水前进(自由)。
             练手时(腿部保持不动),随着身体的浮潜进行用力,将头胸部撑出水面。
             手腿合练,蹬腿前进,撑手出头换气。
三号坑:能够一口气游很远,但是不会换气
   分析:蛙泳中,手臂动作有误,未能掌握水中上下的作用力。对蛙泳整体工作理解有偏差。
   建议:纠正手部动作,水中漂浮原地练习。手壁画圆弧并非水平方向,而是斜向下。
             练手时(腿部保持不动),随着身体的浮潜进行用力,将头胸部撑出水面。
             另外,进行专门的水下换气练习,感受和习惯游泳的换气节奏:
             头入水:闭嘴屏气或者张口吐气。头出水:张嘴呼气。以此反复。
四号坑,游泳感觉费力,动作不协调,想学其他姿势,话题太大,暂先不表,待后完善。
                                 下面分为:意识篇,动作篇,器具篇,废话篇进行介绍。
意识篇:
      1、游泳为什么不容易学会?
      常年暴露在空气中直立行走,突然进入完全被水包围的环境水平横向行动是难以想象的变化,所有游泳初学者痛点其实是对原有行动方式的认知和改变障碍
      2、游泳学习的难点是什么?
      克服常年累月的行动习惯以及产生的认知障碍。
着重强调几个点:
a、直立变成横向运动(水下姿势自由切换)!
b、地面行走是双脚脚底局部受力,而游泳更多是全身受力(这点在说平衡的问题)。
c、前进的动力也发生了很大的改变(能漂不会游,无法前进的问题)。
d、呼吸不再是持续的,而是跟着游泳节奏间断式的分成“呼+吸”(不会呼吸别着急)。


      3、游泳迅速掌握的秘诀是什么?
      针对蛙泳:熟练完成一套动作即可,注意腰腹挺直,手腿协调。
动作篇:
总纲:肌肉放松,腰腹挺直,手腿协调,循环往复。
蛙泳最终效果:循环这一套动作即可。
      身体随着重力下沉水中...双手并拢前伸,水下蹬腿前进,直到无前进动力时,双手画圆撑水上浮,露出头部张嘴换气,同时收腿,身体随着重力下沉水中..

学习步骤:


水中姿势切换
      选择深到胸部左右的水中练习,(弯腰单腿屈膝垂直向下伸直)初学者第一个要学的姿势,能够让你很快从漂浮迅速回到直立状态。
一号坑位同学请进:

埋头入水。
戴好泳具,水区(没过你的胸,露出肩部),最好找一个会水的好友陪着。
埋头水中,感受。然后蹲下去,再感受。确保你朋友陪着你,随时可以拉起你
这里是为了减少对水的恐惧。全面防护的你,可以看到水里的世界了,嗯,很漂亮吧。
球状漂浮。
然后感受浮力好吗?当然你得要求你朋友随时扶你起来。
在水里蹲下后,用双手环抱双腿,呈球状。头朝下,背部朝上。
哇,你浮起来。原来你不是很重诶!没气了就示意你朋友扶你起来。
记得多试几次哦~
水中站立。
再然后就要学漂浮蹬腿,额,向下蹬腿,踩到水底地面,站直。
要诀是腿一定要正直往下,背部往上挺。
记得多试几次哦~直到可以很轻松的站立起来。
其实,还是在帮你克服在水里的恐惧,以保证你能放松的漂浮。
横向漂浮。
还记得环抱双腿的球状吗?然后就往后伸腿往前伸手吧。
整个人横直哦,腿往后上,胸背部往前下压。记得保持左右平衡呐。
脑补人家游泳的样子嘛,你已经做到了第一步哦。
然后再练习下,站立恢复。漂浮到站立水中。
二号坑位强势插入:
NEXT:水中前进
横向漂浮的状态时候,让双手并拢向前伸,双脚并拢向后伸,前后呈一字状。
请你的小伙伴拉着你的手,带着你在水里滑行前进,也可以在后面助推你。
水中滑行的时候可以随意自由摆动胳膊,感受一下。
ps:如果想学仰泳的话,练横向漂浮的时候应该躺着来,头和胸朝上,背部向下。
大胆的躺下去,只要你能够调整成水中站立的话,其实很简单。
蹬腿摆臂(有空细述
包括蹬腿和摆臂两个动作,分开来学。
这里建议找个视频观看动作要领。语言性的描述有偏差,难理解,我不会画图。
欢迎百度谷歌:蛙泳的动作要领。多看些不同的视频,国内外的。
强调几点:
1、岸上练手臂动作,画圆圈不要过大,有夹臂动作。                        
2、水里可以先练腿。在泳池的边边一般有很多蹬腿练习的妹子吧。
其实你可以在水中漂浮或者前进的时候,双手并拢前伸撒,练习蹬腿。
3、手腿一定要协调。否则就容易导致你很用力的划水,却没前进多少。
以腿为主。在用完腿之后用手臂划水。
蹬腿的时候,手臂并拢前伸,有种要破开前面的水的感觉(其实是为了减少阻力)。                       

三号坑位欢迎你:
换气练习
(水中直立练习):感受和习惯游泳的换气节奏:
埋头入水:闭嘴屏气或者张口吐气。头出水:张嘴呼气。以此反复。
如果你觉得很ok了,就带上胳膊的动作吧。
伸直并拢的双掌分别向外翻45°左右胸前画圆,斜下方撑下去
排水的同时受到水的反作用力,头就可以伸出水面了,很容易理解嘛。
(水中原地漂浮练习):
腿不动,身体顺着受到的重力在水中向下沉,
沉到一定位置时,浮力作用明显加强,这时,再用胳膊画圆撑水,同时头和胸用力破出水面。
很短时间张口换气后,再次轻松下沉。
泳具篇:
泳帽,泳镜,无需多说
耳塞,耳朵进水,有得病(中耳炎一类)的可能
鼻塞,第一次戴可能不是很舒适,初学者建议佩戴不强烈要求,除仰泳初学者
都要,戴好!
初学者如果水性比较好,可以随意点,不必纠缠这个。
如果本来就是有点怕水或者第一次接触水的话,为了留一个好的印象,还是建议戴上。
以后可以慢慢的减少摘除等等。

废话篇:(可以自动无视,最开始写的,233333)
排在后面还有人看得到吗?专门写给零基础,有顾忌担心的朋友。
鉴于本人喜欢教妹子游泳,特地整理一套简单而又行之有效的策略。
3--4次后可以弱弱的和别人说,自己会游了。
ps:本人游泳自学的,摸爬滚打,所以最能理解想学游泳却有很多顾虑的朋友。
首先说下,游泳真的好处多多。
健身,塑形,特别是当你游泳结束后的快感是超值享受,也是很多人喜欢游泳的原因。
嗯,我的意思是这样你要真正的期待学会游泳的感觉,就像某宝上下单的宝贝。
综上所述一下?
第一次去泳池的目的就是让你亲近水,感受水中漂浮的快乐。请带上相应的泳具。
第二次能去在水中滑行前进,巴拉巴拉,玩的很开心就很好了撒。
第三次嘛。学习和规范动作吧。同时练习换气呼吸什么的都行的啦。
第四次嘛,差不多能勉强游游了吧。真正的去感受水中的感觉,建议人少的池子。
第五次嘛,你可以试着有目标的去游泳或者学习其他泳姿什么的很有意思嘛。
第N次吗?自己决定吧。记得慢慢去除耳塞鼻塞什么的哈~~~~
什么?你说用不了这么多次?
你那么聪明我有什么办法。每个人对水的感觉不一样,学习时间也不一样,没什么的啦。
就先到这里啦,我废话好多,估计都没啥人看好伤心。我的第一次!这么长的答案呐!
如果...再补充。
hk640509 发表于 2023-9-29 08:55:56|来自:北京 | 显示全部楼层
以下练习,仅供参考,尽量在泳池适当的深度做,一定要把安全放在第一位!请重视安全,谨慎的量力而行!

早就觉得游泳教学应该能拍视频就不用写文字,我自从16年8月份以来,已经转为视频流了,以下所有文字、图片和视频的内容,早就拍出了一系列的教学视频有兴趣的朋友可以去哔哩哔哩看:
梦觉教游泳.水性合集:梦觉教游泳.水性(合集)_运动_生活_bilibili_哔哩哔哩
梦觉教游泳.蛙泳入门合集:梦觉教游泳.蛙泳入门_运动_生活_bilibili_哔哩哔哩

贴一些学会蛙泳之后,益多做的练习,希望练习好游泳的朋友,相信会有帮助,请多提意见和建议,谢谢,多评论评论,留留言,我都会很开心的。



  • 在游泳运动中经常提到的水性是什么?如何练习?
  • 在游泳运动中经常提到的水感是什么?如何练习?
  • 蛙泳怎样才能游得快?
  • 游蛙泳总是沉下去,是什么原因,怎样改?
  • 如何学习踩水?
  • 游泳运动中的跳水,该怎样练习?
  • 如何练习蛙泳长划臂?
  • 人们练游泳的时候,到底该练习什么?


注意,本回答会有视频,而且质量不怎么样。。。我还没学会剪辑视频,所以只能一个镜头拍下来。希望不会遭人嫌弃。

如今学游泳的人越来越追求高效率,你看,连题目问的都是如何快速有效。

在水性水感还很差的情况下,艰难的学着动作。这样,即使你学会了,也是个半吊子。能游,但是在水中不自在。身体只有两个模式可供选择: 一个是靠岸模式 一个是游泳模式


被什么东西打断了,就慌张得咣咣喝水这是非常非常非常大的隐患倒不如一点不会游泳。


希望慢慢的来练习。


----------------------------------------2013.8.23------------------------------------------------------------------------------

快速有效的学习游泳,就得弄清楚自己的情况,做针对性的练习。

游泳初学时,都是差不多的那么一套练习内容,而难点因人各异,我把一套初学内容写下来,同时展开写各种大家可能遇到的困难,以及针对的方法,我尽量写全面一些,根据自己的进度快慢不同,请对号入座。

目录
自己到了哪步,就看哪部分,内容在下面,还会有需要注意的一些地方,不要错过。(Ctel+F可搜索)

一,换气
1.1.陆上换气
1.2.水上换气
1.3.连续换气

二,漂浮
2.1.水上固定支撑(扶着池边)漂浮
2.2.水上不固定支撑(教练扶着,或是扶着漂浮板)漂浮
2.3.水上无支撑(nothing)漂浮

三,蛙泳腿
3.1.陆上蛙泳腿动作
3.2.半陆半水(上半身在池边上,下半身在水中)蛙泳腿动作
3.3.水上蛙泳腿

四,蛙泳腿和换气的配合
4.1.水上固定支撑(扶着池边)漂浮蛙泳腿+换气(两次腿一次换气)
4.2.水上不固定支撑(教练扶着,或是扶着漂浮板)漂浮蛙泳腿+换气(渐进到一次腿一次换气)

五.蛙泳手
5.1.陆上蛙泳手
5.2.水上蛙泳手

六.蛙泳手与换气的配合
6.1.陆上蛙泳手和换气
6.2.水上蛙泳手和换气

七.蛙泳(连续换气+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手)
7.1.蹬两次腿+一次划手+一次换气
7.2.蹬一次腿+一次划手+一次换气


一、换气

1.1陆上换气练习
分两个部分。
1.抬头张开嘴巴吸气。
2.闭紧嘴,低头,眼睛看着地上,发出“唔~”的声音来,练这个内容时,你自己心里要有个底,声音能发多久,你也就能把头埋在水中多久。

其实还有一个更趣味的方法,名字叫“不怕不怕”,更适合小女孩。
就是低头说“不~~~~~~~~~~~~~~~~”,抬头说“怕”。
“不~~~”,是为了在水中吐泡泡,“怕”,是为了抬头换气时嘴巴仍在呼气。
这对连续换气的作用是很大的,下面会说到(这个方法我觉得教起来好尴尬,至今坚持不用)。
我许多孩儿学员都说自己在水中呆不久,我就把他们叫上岸,练习这个内容。
你能在水中“不~~~~~”多久,你就能在水中呆多久,至少。
这个练习也就随意练练,给即将下水的你做个心理准备,练习时你要对自己说,嘿,等下水就这么练,知道吗?

知道吗?


1.2,水上换气练习
下水,最好是能站到池底的地方,最好是双手扶着池边,练习内容还是那两个部分。
刚开始下水可能会感到胸闷,吸不上来气,这是因为水对胸腔的压力,属于超级正常的,多做深呼吸,习惯了就一点事都没了。
注意,对于初学者来说,只要人的身体下了水,就只能用嘴巴吸气了,任何时候任何情况,只要吸气,就是嘴巴。(过了这个阶段的人,你就不要太较真了)

1.抬头张开嘴巴吸气
2.闭紧嘴,低头(眼睛看着地上),发出(唔·····)的声音来。
鼻子会出泡泡,就OK拉。

注意:有的人嘴巴或鼻子碰到了水,会因为恐惧啊不习惯啊各种原因而终止了发出声音,也就没有泡泡啦。
多练几次就可以了,真的,最多20次,还不行的话你拍视频给我,我回拍视频给你。


1.3.连续换气
很简单,就是把换气连起来做,有的人5秒就会,有的人还是需要一个练习的过程才能掌握。
连续换气讲究的就是个连贯,别抬头后呼次呼次呼吸几次。抬头只呼一次和吸一次气,快速低头,来跟着下面练。
1.抬头张开嘴巴吸气。
2.闭紧嘴,低头入水(眼睛看着地上),发出(唔·····)的声音来,呼气。
3.呼气差不多了,要抬头,抬头的过程中一直保持呼气就行,从水中一直呼气到水面上,再维持吐气2秒。
4.两秒后,张开嘴巴吸气(这不是死时间,随着练习的熟练,你可以越来越快,越快越好),低头发出(唔·····)的声音来,如此循环。

注意:呼气时不要把嘴巴张好大,平时你怎么吹蜡烛,怎么吹干指甲油,怎么帮别人吹眼睛里面的灰,就怎么吹气。
这个抬头呼气非常重要,是重点,但不是难点,通常一点就通,各位好好练,不要有压力。

连续换气练习过程简单来讲就是
吸气
低头 “不~~~~~~~~~~~~”
抬头 “怕~~”

吸气
低头 “不~~~~~~~~~~~~”
抬头 “怕~~”

再强调一次,连续换气,抬头只呼一次气和吸一次气。
开始的时候可以慢一点,然后再慢一些,抬头出水面呼气可以3秒,可以5秒,呼完气后开张嘴巴吸气,吸饱了就快些低头吧。
最高境界是低头的速度快到让水面变成玻璃那样,把自己的脑袋就地猛往水里砸。

练好连续换气是练好游泳的基础,别到时练好了蛙泳的手和腿,换气不行,抬头换一次气要个7、8秒。

有人要问,在水里到底是嘴巴呼气还是鼻子呼气?
答,都对,你可以都尝试一下,简单得很,而自然才是最好的。

什么是自然?
答:就是看到上面那个问题,还要想一下,咦?我到底是嘴巴呼气还是鼻子呼气的?

有人要问,这两个方法都是要在水中吐气,那可不可以不吐气呢?我喜欢憋着。
答,不可以,因为要避免换气中的假呼吸现象。

名词解释
假呼吸,就是指在连续换气时,在水中没有呼气而是憋气,抬头时呼气了,但是又很快的吸气低头,呼气时间过于短促,没把肺里面的空气尽情的呼出来,于是你觉得你换了气,于是你就一直这样练,于是呼出的气少,而吸的气也少,于是你就发现因为肺里面全是没呼出去的废气而吸气越来越困难了,练了6~10次之后你觉得怎么胸口好闷啊,怎么肺里全是空气还感觉那么缺氧啊。
这就是“假呼吸现象”,多是因为紧张而导致在水中呼气不自然。

一般我教学员,都是连续换10次气,就OK,但这个假呼吸,是能坚持到10次换气的,往往在练会了蛙泳的手腿后,开始自己独立的游泳了,弊端才显现出来,这样只能乖乖的回来练换气了。
所以要将之扼杀在摇篮中。
所以在水中要呼气。
而且要自然的呼气,就是说在水中 不要用力 去呼气。
平时我们生活在空气中,谁会用力去呼气呢?对吧。

其实在水中憋气呼气都可以啦,但是不能只憋气或只呼气,只憋气容易造成假呼吸,只呼气的话,在水中憋不久。

换气请经常练习,自己觉得自己还不熟练的,一定要常练习,当然了,也不要死磕,练了那么百八十次后,可以练练别的内容。


好了,换气的练习就写到这,如有换气的疑问,欢迎留言什么的,我会将解答加在这里。

2014.8.14
加一个视频,主要想表达的就是自在,在水中呼气,可用嘴巴可用鼻子也可一起用,呼气可快可慢可憋着,头出水面换气,也是,可快可慢,呼气量和吸气量自己掌握好。当你练到你都不用去想一些类似“应该是用鼻子呼气还是嘴巴呼气呢?”的问题时,就差不多了。
好,看吧。(没错,我的相机是防水的啦啦啦~感谢 @Lily CHAN~是她帮我从北京寄给我的。)

换气
http://v.youku.com/v_show/id_XNzUxNTQxOTUy.html

二、漂浮漂浮其实很简单,很多学员在练换气时,双手扶着岸边,一低头一放松,身体就飘起来了,要做的就是把身体和腿伸直。在这说一下,在原地漂不漂得起来,第一因素其实是身体的密度,你不得不承认,人与人之间得差别还是挺大的。
有很多人说放松就能漂起来了,怎么说呢?放松能找到正确到动作,但是能不能漂起来,像我这种密度比水大一些的,还是得靠速度。
练习内容最好是在站得到底的泳池,背靠着池边,双手向前伸直。吸气
低头双脚蹬离池边(一定要先低头,再蹬池边啊啊啊)漂浮~~~需要注意的几点1. 手向前伸直。(肘关节不要弯)2. 眼睛看着池底,或是头顶对着前方,或是下巴贴着脖子,其实这三个描述的是同一个动作。3. 双腿蹬离池边后伸直并拢。没错,就是直直的,超直,按一个小学员的话来说,就是像警察叔叔那么直。能漂多远取决于一下几点:1. 要求的动作是否做好了。好多人都喜欢在漂浮时眼睛看着前面,然后身体就沉得快,然后就漂不动了2. 憋气时间的长短,这是时间(废话)3. 双腿蹬离池边的力量,这是速度(废话)时间长+速度快=距离长(废话···)这个练一下就行了,但请你好好的练,基础扎实些,以后的路好走。


2014.11.8
补充一下,关于漂浮怎么样站起来。
1.在漂浮的状态下,先把双腿收起来,小腿贴着大腿,大腿贴着肚子。
2.重心使劲往后移,双腿往下伸出去,尽量伸直,使下半身直立起来。
3.双手(谢谢 @LING CL 提醒,大红花)向下压水,同时抬头,上半身挺直。

好,下面看视频。
在水面上看,是这样。

漂浮与站立
http://v.youku.com/v_show/id_XODIxNjc3MjYw.html
在水中看,是这样。不好意思,视频画面有点黑。

漂浮与站立2
http://v.youku.com/v_show/id_XODIxNjc3Njgw.html
再需要注意的几点:
1.一开始练习的时候,一定要注意顺序,不要先 手往下压水抬头,脚还在后头漂着,没有支撑点,会马上下沉,容易引起初学者心理上的慌张,也容易呛水。
2.动作慢一点可以,快一点也可以,多做几个动作,也行,我有个学员,每次都做踩单车一样的动作来让下半身下沉。。。有个过渡,没什么不对,但在熟练之后,尽量控制自己的动作,尽量做到动作少,又有效,是最好的。
3.一开始不要在深水练习。三,蛙泳腿
蛙泳腿,先分三个部分动作来学(一般说是四部分,即收腿,翻腿,蹬腿,夹腿。但我非常不喜欢把蹬和夹分开练习,因为这本是一个动作)。

上半身趴在躺椅或者沙发或者床上,下半身悬空。

准备动作,双腿伸直并拢。
1.收腿,小腿收起来,脚掌尽量贴紧屁股,大腿不动,小腿收回来。
2.翻腿,大腿仍然尽量保持不动,小腿往两边翻开,此时脚掌要勾起来,这个动作做标准了,从正后方看上去,就是个标准的W形。
3.蹬夹腿,脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧,伸直并拢。
很简单有没有。下面详细来说说。

3.1.陆上蛙泳腿动作练习

第一阶段
先按上面的来练习。上半身趴在躺椅上,下半身悬空。
1.收腿,脚掌尽量贴紧屁股,大腿不动,小腿收回来。
注意,很多很多的人会犯的一个错误就是会把大腿往肚子的方向收,这点要特别注意,小腿收回时,也不要求大腿直直的对着后面,这样脚掌容易出水面,往后面蹬腿时,就蹬空气了。稍稍往下沉一些,是可以的,大腿与水面的夹角大概是15度到30度。

大概这样子


(可爱吧~)

2.翻腿,大腿仍然尽量保持不动,小腿往两边翻开,此时脚掌要勾起来,这个动作做标准了,从正后方看上去,就是个标准的W形。
注意,小腿尽量往两边翻开,尽量往屁股方向贴近,贴得越紧,蹬腿的距离越长,动力更大。

3.蹬夹腿,脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧,伸直并拢。


第二阶段
1.直接翻腿,双腿直接由伸直并拢变成W形,注意,脚掌要勾起来。
2..蹬夹腿,脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧,伸直并拢。
注意,腿往两边是蹬出去,也就是说蹬腿的过程中,脚掌一直是勾着的,不是脚掌绷直从上往下用脚背打水,而是脚丫心(就是挠痒痒你会很痒痒那一面。)对着后侧方蹬出去。这个是很多很多人会犯的一个错误,而且还挺难改,请一定注意好。
在陆地上模仿蹬腿练习时,要假装用力蹬,至少在脑子里用力,模拟在水中的感觉。但别真的很用力。当年我给学生做示范,说要用力用力,结果一小朋友蹬腿一用力,没收住,脚趾头磕地上,瞬时哭天喊地的…..

双腿伸直并拢后,脚掌可以放松了。

练习方法:先做好准备动作。
数一,做动作1;
数二,做动作2。
然后双腿伸直并拢停3秒,再重复数一。
多练习几次,至少在脑袋中有个动作的印象。


第三阶段
数一,做动作1+2,也就是做一个完整的蛙泳腿动作。再加上三秒的停留时间。
在这里,动作要连贯,不能再出现第二阶段中,做完动作1,之后的停顿。
连贯无关快慢,连贯即是(多谢 @金金金 提醒)没有停顿。当然,一个动作做完,还是要停顿三秒。
多练习几次。

3.2.半陆半水蛙泳腿动作练习
上半身在池边上,下半身在水中,要求泳池的池壁和水面落差不大,如果落差太大,那...只好...你双手扶着池壁,叫一个人捧着你的肚子,让你漂起来...

第一阶段
数一,做动作1;
数二,做动作2。
仍是练这个,20次。

第二阶段
数一个数,做一个完整的动作。练20次。
注意,腿在水中,可以发力蹬腿了,但请不要从上往下去打水,别水花四溅还很嗨。腿是向后侧方,一边蹬出去一边往中间夹腿的。
我在这里要吐槽一下,蛙泳腿是个很神奇的腿,虽然给人的感觉是蹬着往前走,但它的实质,却是鞭状的动作,什么是鞭状?鞭子的形状。近端慢,远端快,近端发力,远端加力。所以不能先蹬腿 停顿 再夹腿。这得是一个连贯的动作。
但更神奇的是,有的人,他就是先蹬腿,再夹腿,也游得挺快的...虽然到不了专业的水平,但学来游游,并不碍事,所以,大家就先照着标准动作学,没学得很标准但是能游了呢,就别太纠结了。
当然,如果你在游泳方面很有追求,还是蹬夹一次过比较好。

练习20次,练到有种“啊啊啊真的有在向前冲”的感觉,就OK了。

3.3.水上蛙泳腿 + 四,蛙泳腿和换气的配合

1.水上固定支撑练习(扶着池边,教练扶着肚子)漂浮蛙泳腿+换气练习(两次腿一次换气)。

2.水上不固定支撑练习(教练扶着双手,或是双手扶着漂浮板)漂浮蛙泳腿+换气练习(渐进到一次腿一次换气)。
注意,永远是先低头再蹬腿的,这是有个先后次序的。低头、蹬腿这两个动作不要同时做,但也不要脱节了。低头马上蹬腿,然后漂三秒,再蹬一次腿,再漂三秒,然后抬头换气。换气时,只把头抬起来即可。身体仍然是平的,别立起来;脚也别翘起来;双手更别用力往下压浮板;甚至抬头的时候,肩膀都别出水面。换气只需动脖子就好了。
练习这个内容的时候,你要想着,在更进一步的练习中,是要求不拿浮板的,习惯去换气压板子,到时浮板一松,你压什么去?

好,下面上视频。

蛙泳腿教学
http://v.youku.com/v_show/id_XNzUzOTQwNzYw.html

谢谢我可爱的学生~我拍视频前,和她说了,我会传上网的哦,可以吗?
她大手一挥,说,这有什么问题。
果然,随为师我。


五.蛙泳手 + 六.蛙泳手与换气的配合

首先说明一点,对于初学者来说,蛙泳划手,只是为了抬头换气。所以划手的动作,得小一些,快一些。有太多太多的人,图个爽,蛙泳一划手,就从头这划到屁股那,爽是爽了,手往前伸时的阻力怎么消除?
当年的运动员们想了个好办法,手从空中移臂到前面去呗。
这就是蝶泳的诞生~
但这里学的是蛙泳。
其实蝶泳手加蛙泳腿也不错,有谁想学,我可以教哟~

另外,不管我们在陆上做模仿练习还是在水中练习,都是一次划手一次换气,要不然动作很容易乱。谨记。


5.1.陆上蛙泳手练习
准备动作,身体直立,双手向前伸,手掌朝下。

1.外划,手掌对着两侧,手臂往两侧打开略大于肩宽。这一过程几乎不产生推进力。

2.内划,从慢动作上来看,是小手臂先往内收,再将手肘往中间并拢,你发现这是阿尼陀佛的手型,手掌在下巴的前下方一点点,就对啦。内划是产生推进力的,是靠“夹肘”来产生推进力的,而不是往后划手。切记。

3.前伸,尽量伸快些,越慢阻力越大。

4.停顿,三秒,和蛙泳腿一样。

练习方法:

第一阶段
数1,做动作1。数2,做动作2。数3,做动作3。停三秒,有强迫症的可以数1.2.3。
然后再重复。做20次吧。

第二阶段
数1,做动作1+2,要连贯,快慢都行,但不要有停顿,动作要标准,你试了几次会发现,有点像在抱东西,所谓的“抱水”就是这样啦。
数2,做动作3,伸直手,手掌最好朝下,停三秒,有强迫症的仍可以数1.2.3。
做20次。

6.1.陆上蛙泳手和换气的配合练习
这个练习是接着上面的,加上了头部换气而已,所以 阶段 是连起来的。

第三阶段
准备动作,弯腰,低头,眼睛看地上,双手向前伸直。
数1,做动作1+2,注意,有点不一样的地方来啦,做动作1,开始的动作,是外划,双手分开,就在这里,双手一分开的同时,抬头。
谨记,分手,抬头,一起。
动作2,也就是内划,身体可直立起来,增加节奏感。
数2,做动作3,同时低头。
也就是伸手的同时,低头,眼睛垂直看地上。
谨记,伸手,低头。
练20次。

第四阶段
数1,做动作1+2+3,停顿三秒,数2,再做动作1+2+3,停顿三秒…….
也就是数一次,做一个完整的蛙泳手和换气的配合,的动作。
注意,分手抬头,伸手低头,停顿三秒。每一次都要做好,同时动作要连贯,不要有停顿。(除了停顿三秒)
特别注意,外划时动作不能过大,身体平着的时候,外划时,手掌始终在肩膀前面的范围,不会超过肩膀(详见视频)。
练20次。


5.2.水上蛙泳手练习
参考5.1陆上蛙泳手练习,直接做第二阶段的动作,为了避免观看顺序混乱,我决定把上面的文字粘贴在下面,这样你们就不用滚鼠标上去看了~

第二阶段
数1,做动作1+2,要连贯,快慢都行,但不要有停顿,动作要标准,你试了几次会发现,有点像在抱东西,所谓的“抱水”就是这样啦。
数2,做动作3,伸直手,手掌最好朝下,停三秒,有强迫症的仍可以数1.2.3。
做20次。

6.2.水上蛙泳手和换气练习参考6.1陆上蛙泳手和换气的配合练习。

第三阶段
准备动作,弯腰,低头,眼睛看池底,双手向前伸直。
数1,做动作1+2,注意,有点不一样的地方来啦,做动作1,开始的动作,是外划,双手分开,就在这里,双手一分开的同时,抬头。
谨记,分手,抬头,一起。
动作2,也就是内划,身体可直立起来,增加节奏感。
数2,做动作3,同时低头。
也就是伸手的同时,低头,眼睛垂直看地上。
谨记,伸手,低头,一起。
练20次。
最好去浅水区练习,感受一下划水,需要注意的地方是,外划不要过大,内划和前伸要足够的快,动作连贯有力。低头,没错,要低到水中,停顿三秒,可超,不可少。

第四阶段
数1,做动作1+2+3,停顿三秒,数2,再做动作1+2+3,停顿三秒…….
也就是数一次,做一个完整的蛙泳手和换气的配合,的动作。
注意,分手抬头,伸手低头,停顿三秒。每一次都要做好,同时动作要连贯,不要有停顿。(除了停顿三秒)
练20次。
最好在浅水区练习,下半身,可以坐着,单腿跪着,全跪着,蹲着,甚至叫人一手扶着肚子,一手压着大腿漂起来。
注意,练习这个动作的时候,伸手低头停顿的时间不能少,但是划手换气的速度不要练了20多次后还是那个速度,经过练习后,渐渐的熟悉了动作,速度要加快,划手速度得快一点,同时换气速度要跟上,别练了10次后发现,咦?怎么我手伸直着头却抬着。
再说一次(没错,教游泳时,我就是不怕啰嗦.....)
分手的同时抬头,伸手的同时低头,之后要,停,顿,三,秒。


七.蛙泳(连续换气+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手)

7.1.蹬两次腿+一次划手+一次换气 练习

7.2.1+1+1练习
我不知道还要说什么了.....该注意的地方,我都写了“注意”两个字。这个练习,只管去练就好了,回头觉得有什么问题,是换气的?是蹬腿的?是划手和换气配合的?有点耐心,回去再练练,如果发现不了自己问题,两个方法:
1.拍视频,自己看哪里做得不好,看不出的,回来上网搜一下游泳视频,对比一下。
2.叫教练看看。(留言中,有一部分朋友是请了游泳教练的,却还是有很多问题不好找谁问,以至于跑来知乎跑来这个回答下留言,嘿,放开点,你是给了钱的,你买的是服务)
都走到这步了对不对,来都来了对不对,大过年的对不对。有耐心点~
下面是视频,由于内容较多,我一口气拍了三个,第一个为主,后两个为补充,我觉得我真不要脸........两年前我真的比现在帅很多的。没想到现在长得有点残,自信还保留着,小悲剧一下~
1.

蛙泳划手和换气的配合
http://v.youku.com/v_show/id_XNzU1OTU2MDEy.html

2.

蛙泳划手和换气的配合2
http://v.youku.com/v_show/id_XNzU2NDE5MzAw.html

3.

蛙泳划手和换气的配合3
http://v.youku.com/v_show/id_XNzU2NDMwMzky.html


最后,我要说一下。
有很多朋友
学过换气后,就再也不回去单纯的练习换气了,即使在游进时会呛水。
学过蹬腿后,就再也不回去单纯的练习蹬腿了,即使在游进时蹬不动。
学过划手后,就再也不回去单纯的练习划手了,即使在游进时瞎乱划。

游的时候,总是感觉不对,动作不对,光动不前进,又不知道要改哪里。

我想,首先,要改掉一个心理,那就是 不要觉得自己好不容易练到了全身配合阶段,再转头回去练习 换气、蹬腿、划手那些基础的动作,就是退步。

专业运动员每次训练,都要练这些东西。没错,每次,都,练。(为了给你们打鸡血,我就不加几乎这两个字了)

所以,别为三天就能游起来,而骄傲自满得以后都只游全身配合了,检查检查自己哪里有问题,或者哪儿还需要改进,回去练一练,进步会多一些。

温故而知新。


好,下面我也贴一遍,这样你就不用翻到上面去啦,我好体贴的想。


  • 在游泳运动中经常提到的水性是什么?如何练习?
  • 在游泳运动中经常提到的水感是什么?如何练习?
  • 蛙泳怎样才能游得快?游蛙泳总是沉下去,是什么原因,怎样改?
  • 如何学习踩水?
  • 游泳运动中的跳水,该怎样练习?
  • 如何练习蛙泳长划臂?人们练游泳的时候,到底该练习什么?


今天, @程浩离开这世界一周年。
不得不说程浩给我带来了很强烈很持久的刺激,让我见识到如此旺盛的生命力。
有时想想程浩的那些回答,都是鼠标一个个点出来的,就不由得放慢些阅读的速度。
我是个非常容易代入的人,时常尝试代入程浩的身体中,想想,如果是我,我会怎么活下去?会不会那么坦然面对这命?实际上,这是没法想象的,就像程浩他没法想象,拥有健康,他还会不会是他。
我是于一年前的明天写下这个回答的,当时刚来知乎,瞎逛逛,喜欢抖机灵,喜欢遇上问题就甩一句话的回答。这个回答是想要好好答的,但也没怎么上心,大半年,内容都截止在漂浮那。
如今,我想要认真的回答每一个问题,尽力讲得更加详细,尽量把原因理由一一说明白。有时废话会多,我要尽量控制。
希望会有些帮助。
我也想要非常认真的活着,见识更多的东西,体验更多的事物呀。
严重的跑个题,在我目前赞同数最多的回答中写下这段话。

感谢程浩

他虽走得早 他青春不老
激起的火花 仍然照耀
(家驹,我也爱你)


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e中人 发表于 2023-9-29 08:56:53|来自:北京 | 显示全部楼层
一个月之内,从不会游到游完一千米。
个人感觉,多年的颈椎疼痛因为游泳消失了
希望能帮到大家。
先说说我的个人经历,
再说下个人理解的游泳快速学习技巧,
最后送一个当时学游泳的签到帖,里面很详细。
希望能帮到更多死宅们维护颈椎健康。
【个人经历】
我是11年7月份开始游泳的。
一个月之内从不会游到不停歇38分钟游完一千米。
没报班,没请教练。跟一姐们游了一次。
主要学习途径是优酷/豆瓣小组/游泳池现场问。
就学会游泳而言没啥问题。
问题在于,后来我可以做到80分钟不停歇游两千米。
但游一千米的速度和冲刺50米的速度始终没能再快点。
我感觉这时候还真需要专业人士指导姿势了。
【克服水下恐惧】
我知道有不少人有水下恐惧心理,很好解决,地摊上买个泳镜就行。
睁开眼的汉子能看到姑娘的比基尼;
软妹子们,我也不知道你们想看啥,随便看好了

【呼吸技巧】
非专业人士学游泳就一个关键点:学会蛙泳呼吸法。
抬头出水-嘴巴吸气;埋头入水-鼻子吐气。
在水上,用嘴巴吸气,而不是鼻子,这样不会呛水。
在水下,用鼻子吐气,而不是嘴巴,鼻子往外冒气泡就不会呛水入鼻腔。
【具体操作】
之后去浅水池站着,嘴吸,蹲进水里用鼻子吐气。
因为是浅水池,所以你不会怕。
不会怕就可以一直做下去。
做1小时这个呼吸练习。
从原则上来说,跟学会踩离合就等于会开车一样,学会呼吸就会游泳了。
肢体动作看优酷好了,各种版本的教学视频,直接跟奥运冠军学呗。
实际操作时有不明白的就问游泳池里的人。
【游泳签到帖】
学游泳时发的帖子,后来变成打卡帖了。
基本就是以上总结的详细版本。
【游泳签到帖】
今年太忙了,春天办的80次的卡到十月份就作废了。
为了不至于白白浪费。
想学游泳的可以联系我。
男女不限,每三人开一次小班。
发扬知乎精神。教学跟游泳都免费。
学会了请我撸串儿就成~

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