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[游泳] 如何快速自学游泳?-基础篇

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无非95 发表于 2023-9-29 06:04:24|来自:北京 | 显示全部楼层 |阅读模式
轻松搞定自学游泳

我从自学游泳到现在已经1年半了,我只问过游泳教练10几个问题,其他都是自己在网上看视频学习,然后自己去体会,现在已经可以算是专业级。
仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳都会。我学会的顺序的蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳。
最经常游的就是自由泳,2公里游是经常的事。
只要你跟着我教你的,很快就可以入门

此文只针对毫无游泳经验的,又非常渴望学会游泳的人群,高手请无视,谢谢




一,整装待发(装备篇)
1,装备:
泳帽:
买个硅胶的吧,10-50不等,等你会游了,你会拥有几只泳帽,根据心情换着带
泳镜:
推荐50-150的,不要买太差的,也不要买竞技用的。arena,speedo,李宁都可以,泳池的话不要买镀膜的,一定记住,要不然你看不清的
泳镜防雾剂:
也要买,不要迷信泳镜不会起雾,戴久了都会起雾,会很影响游泳,而且要买品牌的,40-100不等,因为眼睛很重要,卤煮亲测赠品防雾剂(谁知道里面是什么药水,真可怕),眼镜红了一个星期,伤不起,实在不想买,每次下水前用舌头舔一下泳镜内镜(绝对真实可靠),因为口水不会伤到眼镜。
如果你是经常游的话,一般100左右的泳镜半年要换一次,因为容易老化漏水什么的
泳衣泳裤:
女士,泳池的最好是游泳用的连体泳衣,分体的也行,简洁不累赘。不要各种蕾丝边、花边、装饰什么的,要不就是自己游不开,要不就是把别人看出内伤
男士,泳裤随便穿,只要紧身防水布的就行,要不然丁丁乱晃就不好了
耳塞:
可以用,也可以不用,耳朵容易发炎什么的还是要带的(一般买泳镜都会送的)
鼻夹:
就算脑子进了半池水也不要戴,因为等你习惯了鼻夹以后再想改就不容易了,而且会被人鄙视为假游泳(答友提醒:抱歉忽略了鼻子过敏和有鼻炎的小伙伴需要鼻夹保护)
手环:
Apple Watch,moov,小米,华为什么的都可以,非必须品,装逼必备

二,如何让自己漂着(入水篇)
这项技能掌握了,基本上你离会游就不远了
1,准备下水
热身:
一定要热身,要不然很容易胸闷、气短、抽筋、吓尿。在岸上做个第8套广播体操(类似的运作也行),各种拉升运作,5-10分钟。
预下水:
热身以后,走到池边,一个漂亮的605B入水….不对不对,停住,蹲下,用池里的水浇到身上各部位,让身体感受一个水温度,特别是胸口和头部
下水:
不要跳,不要跳,不要跳,那池子水不够你喝的。从扶梯一步步走下去
好了,至此你已经成功进入了另一个世界,水中。不要以为上面说的都是废话,当你有机会真的体会到水中危机你才知道这些的重要性
2,漂
对,没错,就是漂,不是嫖,也不是瞟。
在教学泳道,别去快速泳道,会被人各种撞、踹、蹬
(1)站稳了,在水里来回走一走,感受一下水下的阻力
(2)面对池边,双手扶住池边,深吸一口气(用嘴),把头埋水里,眼睛睁着看着池底(不要看旁边的比基尼可不可以啊老胸),然后憋气一会,再用鼻子吐气(鼻子和嘴同时也行),呼完抬头吸气,再埋水里,直到自如的(一定要自如的吸气、吐气,就算这样你一会也要喝水的)
(3)蜷缩漂:站在手抬起可以触及池边的地方,按照上面的方法呼吸,然后用将膝盖蜷缩到胸前,用手抱住。一开始肯定各种不稳,因为掌握不了平衡,没关系,多试几次,直可以漂在那里,对,背部朝天,慢慢的体会那种水给你的一上一下的感觉,这种感觉将伴随着你游泳的一生。(这一步肯定会喝水,因为紧张,身体不放松,因为站不稳,没关系,坚持一会就好)
(4)扶池平漂:上一步掌握了,你就快成功会漂了。双手扶池边伸直,深吸一口气,蹲下一点,然后用点力一蹬池底,把身体往上送平,双臂伸直,双腿伸直,全身要放松(一开始肯定紧张,没关系,多来几次就知道了),让整个身体平行于水面。继续感受水的感觉,想站起来就把膝盖往肚子上抬,就会慢慢的站到水底了。(切记气不要全吐完,留一口气应急用)
(5)平漂:最后一步练完回家,和上一步一样,只要你不再扶住池边,面对泳道,用同样的方法,你能体会到真正的漂浮。(卤煮第一次体会到漂浮的时候,心中大喜,然后一激动就是咕噜咕噜喝了2两泳池水,手忙脚乱,所以要放松)

以上都掌握的时候,恭喜你,你已经会了一大半游泳了,再练就是进阶了

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20181205更新
三,如何让自己前进(运作篇)
一只可以漂浮的船,只要稍加推进,就可以启帆远航
第二阶的入水篇,其实是教你领悟一个觉醒属性,这个属性就是解锁你的水属性,让你理解水,以后任何游泳和水里的活动都依赖你的这次觉醒,随着你理解水以后,你会越来越了解如何用身体使用水,所以就到了运作篇。
运作篇包括蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳。如果之前的入水篇是你对水的觉醒,那这些就是你依赖这个觉醒而可以掌握的技能,就是觉醒技,是不是听起来很高大上,哈哈,你就是这么牛。
1,蛙泳
视频请借鉴各大教学视频,我发一个抖音上的视频(如有侵权,请提醒我删除,谢谢)


https://www.zhihu.com/video/1053747823740321792

下面就是如何练:
分开练分开练分开练,重要的事情说三遍….
分为腿部运作,手部运作,换气运作
(1)腿部运作:
·收翻、蹬夹,看视频的运作,看视频,网上使劲看视频,让这个运作先刻在脑子里,但要记住,收翻是一个连贯运作,蹬夹是一个连贯运作,不能收、翻、蹬、夹拆开练。
·使劲练收翻收翻收翻收翻收翻,让自己的腿部肌肉记住这个运作,可以下半身入水练,也可以双手顶住池边,埋头苦练
·跟着收翻接着蹬夹蹬夹蹬夹,什么?乱了?那就继续收翻收翻收翻,练好了再蹬夹。夹的最后运作完成时,脚尖是绷直的,就好像垫脚一样。
·切记:
收翻大腿(收大腿就是起身站起来的运作,腿会下沉)不要收,收的是小腿,小腿往屁股上收,就像用脚后跟去踢屁股一样(你试一下,试一下踢屁股的感觉呢)
脚要勾着,想像一下用脚后跟走路的那种运作,一毛一样
·这个第一天练一个形,然后回去想一想,不要着急,让肌肉慢慢消化这些运作,过一天,或两天,时间不能长,要不然都凉凉,第二次练的时间会熟练一些,如果你悟性好,第二次可以脱离池边,往前漂再蹬腿,看看身体会不会有一些往前的动力,如果有,那恭喜啦。
大忌:千万不要过于使劲的做这几个运作,如果时间长了,然后用到一个不常用的韧带,容易受伤。卤煮亲测,内测膝盖疼了两星期,杯具…..

先练着,下次再更新….
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20190729更新
听说很久不更新会被人揍的,听到这个我可慌了,赶紧拿起键盘再码点字
注:欢迎在下面提问,我会一一解答的。
1,自由泳
要想入门自由泳,就先记住几个要领(前提是你要会漂~,且不要乱瞟)
(1),三直:要入门,就要练成钢铁直男!(别管球他什么空中曲臂、髋部打腿、曲臂划水、半镜换气什么的,在入门之前,这些都是浮云)。
第一直:身体要板直,头、上体、下肢,都必须在一条直线上。(我且忽略掉你腹部那一整块腹肌所产生的弧度)
上肢:伸懒腰会吧,就那个动作,只是双臂向上伸的时候保持平行
头部:与水面平行,眼睛看着池底,正下方(悄悄告诉你,你先把这个学好了,以后教你学会换气以后,你自然转身换气的时候,可以优雅的看看旁边的比基尼、小鲜肉什么的,根本发现不了,嘿嘿嘿)
上体:不要太紧绷,站着用多大力气,漂着就用多大的力气,别搞的像过电似的,硬邦邦(注意,有些地方不要随意硬邦邦,容易增加水下阻力,哪有船抛着锚往前开的)!
下肢:同样,笔直就好,不要用太大力气,重点,脚尖绷直了,就是垫脚的动作(这里就要把热身动作多做做了,要不然你一使劲绷脚,容易抽筋)
以上是核心部分,所有自由泳的过程中都是为了尽量的保持身体的笔直动作,用最小的阴力面去向前划行
(2),轮起来!!!!!
对,就是轮起来,反正现在你也不需要考虑换气的问题,一口气能轮多远算多远,入门主要是找感觉,而不是所有动作力求做对。
胳膊:还记得上面的直臂吧,从头部前方开始,直着向下向后划,贴近体侧。
说动就动!现在从椅子上站起来,双手平行高举(尤如被人用枪指着,极力投降状),把腰弯成90度,然后就像风火轮一样,两边轮流的轮起来,哎对了,就是这种感觉。先轮个20圈体验一下。(记住,在水下你力气有多大,水阻就有多大,你一口气也轮不了太远)
腿:还得直腿绷脚尖了吗?打起来,使劲打腿。
还是说来就来!趴在床上,腿部悬空,身体与腿保持笔直!脚尖脚尖脚尖脚尖脚尖绷直绷直绷直!!!然后就是上下打腿,幅度不要太大,看看一口气能打多久,我同样告诉你,水下打腿阻力也很大(但我不会告诉你,非竞速类自由泳其实打腿是为了保持身体的动态平衡,而不是提升推进力)
可懂了?这两个分体动作,别管球他好看啊,标准啊什么的,还没入门,别想着上天。带着这些基础动作,组合起来使用,一开始可能有点不协调,轮一会你身体自然就找到平衡了,先看自己能不能轮出去个5米再说,能出5米以外,证明还是很有悟性的,哈哈!
注:很多高手的初学起步阶段都是用的直臂、直腿法,包括我自己,入门快,感觉好!
还有啊,可要记住了,为了保持泳池的水位,请在气竭前保存一口救命气,要不然你都会忘了怎么起身了,这池子的水可不够你喝的啊!

----把以上学会了,下次讲肩膀动作,腿部动作,转体动作,让你优雅的像条鱼~


https://www.zhihu.com/video/1159861834327920640



https://www.zhihu.com/video/1180840928658456576

四,如何让自己持续的前进(换气篇)
另起一篇啦
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xywy1985 发表于 2023-9-29 06:04:54|来自:北京 | 显示全部楼层
鼻夹这条反对,有些人像我对一些泳池的水过敏,不带鼻夹,当天晚上鼻涕开始堵,然后堵三天,难受。用了鼻夹就好了。
maa9126 发表于 2023-9-29 06:05:33|来自:北京 | 显示全部楼层
好吧,抱歉,我忽略了有鼻子敏感或鼻炎的人群...
wzgyss 发表于 2023-9-29 06:05:38|来自:北京 | 显示全部楼层
福音
kissinger 发表于 2023-9-29 06:06:27|来自:北京 | 显示全部楼层
继续吧
sfgm 发表于 2023-9-29 06:07:02|来自:北京 | 显示全部楼层
谢谢分享
0318dj 发表于 2023-9-29 06:07:15|来自:北京 | 显示全部楼层
非常实用。谢谢楼主
我是色狼 发表于 2023-9-29 06:08:10|来自:北京 | 显示全部楼层
快更
server100 发表于 2023-9-29 06:08:21|来自:北京 | 显示全部楼层
你这小鞭子抽的我猝不及防[飙泪笑]
Prety 发表于 2023-9-29 06:09:15|来自:北京 | 显示全部楼层
没事不急 哈哈
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