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[游泳] 新手游泳避坑指南|第一次游泳,该注意些啥?(6.6更新)

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design8 发表于 2023-9-29 00:40:13|来自:北京 | 显示全部楼层 |阅读模式
大家好,我是 @小李叹世界 ,一位在南方长大,爱好各种运动的妹纸。我至今已经有8年泳龄啦。通过游泳这项运动,我不仅收获了健康,在个人形象上也有巨大的升级,希望结合自己的经历与文字,帮助想要游泳的小伙伴,get到一些学习路上的小技巧。

本文是作者原创内容,不接受任何形式的转载,如果觉得有帮助,欢迎你点赞、关注、转发、给予我更多创作的动力哦~


  • 目录:
  • 一、游泳前不要空腹
  • 二、把控好出发时间
  • 三、下水装备
  • 四、下水前要冲澡&做好热身运动
  • 五、首次游泳,不要越到快速泳道了
  • 六、起水准备     
陈意涵和张钧甯是我最最喜欢的两位明星,长期运动keep fit,使得他们没有一般女星的整容感,而是自带胶原蛋白。而游泳,则是他们最常进行的运动之一,也是普通人能够接触到的一项绝佳的放松身心的运动。


很多朋友没有游泳的经历,下面一些小tips,能帮助到即将开始的你,在第一次去游泳时,做好更全面的准备~
(注:商品卡片只是for参考,实际看自己需要哈)
一、游泳前不要空腹

游泳对身体机能的消耗是巨大的,曾经听一位长期游泳的前辈说,水上游泳1小时,约等于跑步两小时。
因此游泳过程中很容易饿,空腹的话到水里很可能游不动的,所以出发前可以吃一点全麦的面包或者鸡胸肉,简单补给一下。
二、把控好出发时间

一般泳池都会提前15分钟起水的,就是提前15分钟就不给游了,所以一定要对照营业时间提前规划。
三、下水装备


  • 游泳三件套(泳衣、泳镜、泳帽)
泳衣和泳帽是每个泳池都会要求配备才能下水的,出发前一定要准备~而游泳池里有大量的消毒水,不戴泳镜一定会很辣眼睛,也强烈建议带上。
泳衣
建议直接选国内外的优质品牌!
好牌子一穿两三年不坏不变形,差牌子虽然便宜,但穿过一季就松垮变形了,长期非常不划算。
这里梳理了国际品牌和国内品牌,供大家参考:
国际


  • speedo
在泳界无人不晓的品牌,“神奇泳衣”鲨鱼皮的传说如今还为人们所津津乐道。赞助过很多专业的赛事,而且整体设计感也比较强





  • 阿瑞娜
和speedo排名不相上下的法国品牌,也赞助过很多专业的游泳比赛。
值得一提的是,他们家泳衣采取四针六线的拼缝工艺缝制泳衣,属于运动装生产中水平较高的缝制工艺,其针线严密,缝线细致。所以非常经久耐用。




国内


  • 拓胜
最早是speedo的国内代理商,后面创建了自己的品牌。专业性和时尚感兼备,属于新晋的年轻人品牌,我很喜欢!尤其是他们家夏天长款的,既好看又防晒,绝了!





  • 英发/洲克
国内游泳赛事/体校专业的训练品牌,非常经久耐用而且性价比高,对品质要求高,盲选这两个牌子都没啥问题。




泳镜
泳池消毒水会把眼镜辣得慌,为了保证视线清晰,能在水里睁眼活动,是一定要佩戴泳镜的。
新手的话买个一百几十块的就已经很足够了。
平光镜一般几十块就OK。
如果要近视有度数的就会稍微贵一些。
泳帽
规范的泳池一定要求戴泳帽的,不然头发飘来飘去,怪可怕了。
很多泳池甚至要求硅胶泳帽,因为硅胶泳帽防水性能好,这样对泳池的污染也小一点。
对于新手来说,第一次选购泳帽,建议直接买硅胶款的。
儿童款也超级可爱哈哈
而对于想要省事儿的男生,现在网上还有直接打包卖的三件套。简直不要太方便了!
2、下水装备辅助
这一part可带可不带,主要看个人需求了。
对于新手来说,比较怕水,但又想要学游泳,千万别带游泳圈。可以考虑带一个浮板。有这个能让你不沉下去,同时又能练习踢腿啥的。
游泳时很多人的泳镜容易起雾,看着怪不舒服了,以往一些专业的运动选手喜欢用舔泳镜的方式来规避起雾。


但这个方式,额,运动员只是习惯性动作,但其实不大卫生,现在也有很专业的防起雾喷雾,下水前喷一下到泳镜上,就能帮你规避这个问题。
另外,有些朋友的鼻子耳朵比较敏感,为了防止五官进水导致中耳炎啥的,鼻夹耳塞也可以带上。虽然不一定舒服,但确实会比较安全很多。
3、游泳衣物收纳

这年头,还带个塑料袋去游泳已经非常out了。


但目前有很多干湿分离的游泳包,直接把装备装在游泳包里带去游泳,洋气又方便。


有兴趣了解更多游泳包的知识,也可以看我的这篇文章
四、下水前要冲澡&做好热身运动
游泳前的冲澡不仅是为了公共卫生,更是为了自我防护。
泳池含有大量的漂白粉,直接触碰对皮肤的伤害大,尤其是有染发的朋友,动不动还容易脱色,所以提前冲个澡,能稀释掉接触时的浓度,从而降低风险。
准备运动主要是用来防止抽筋的,在水里抽筋一次,基本这趟就白来了。啥子压个腿,劈个叉,都是不错的热身运动


五、首次游泳,不要越到快速泳道了

一般新手都会扎堆在池边,但有些新朋友看到旁边人少,会不小心窜过去,殊不知那是快速泳道,然后冲撞到了里面的游泳高手,既危险又可能产生矛盾
这里有两个简单的办法能辨认快速泳道

  • 快速泳道一般就是靠中间的泳道
  • 快速泳道一般会用醒目色标识,看到那样的浮标,如果技能还不熟悉,尽量不要靠近就好~(下图黄色的就是快速泳道)


六、起水准备

1.能量补充
游泳后非常消耗体能,游完之后身体巨缺水,最好喝一杯温开水,然后吃点小点心让身体机能恢复过来,当然不要吃太多啊,不然就白游了。
泳池水脏,最好带个一次性牙刷,每次游完刷下牙再吃东西比较好。
2.洗澡
泳池的水=水+消毒水+各种细菌+各种排泄物,可称作是低浓度的消毒液+茅坑
所以游完泳一定一定要冲澡好嘛!

为了能又快又好地舒爽洗澡,可以把以下几样东东带上!

  • 便携式快干吸水毛巾
从更衣室到泳池,都会有一段路滴。对于猪猪女孩来说,一般就得裹个毛巾,完了还可以擦身子。
普通的毛巾要不不够大,要不大了吸水后容易变得很厚重,不方便携带。


然后我某次逛街的时候,发现迪卡侬竟然有一款游泳专用的毛巾,面积够大而且收纳起来只有巴掌大,吸水以后很快就干了,不会碍地方。


关键还不贵!从此这块毛巾就变成了我游泳常用物。
网店和实体店都有的卖,对于160以下的妹子来说,选择m码就够了。如果比较高挑,就可以选择l,能够包裹住你整个身体噢。
361还有比较大的男款
小孩子还有这种斗篷式的,直接披上还更方便。

  • 泳池专用防滑拖鞋
游泳池到处都是水,无论是在池边做准备运动,还是游完去冲澡,你都太需要一双防滑拖鞋了。

  • 除氯洗发水
游泳池的水啊,一般都加了不少消毒粉滴,所以游完以后头发会非常的干枯。一般洗发水洗不干净而且容易炸毛。


现在有专门的除氯洗发水,洗完之后头发非常的顺滑。简直就是游泳后的神器,要知道氯的残留对人体的伤害特别大,尤其带小朋友去游泳的,起水后一定一定要给小朋友洗干净啊!

  • 小型吹风机
游完泳不吹头,出门风一吹,感冒说来就来,所以我这种爱护健康的冬泳星人,每次都会自带吹风机。
女生出门东西够多的,所以轻便很重要,我家有个戴森,但又贵体积又大一些,不方便带出门呀。
所以我又另外买了一个小的,用券后才几十块钱,小小的,很方便,日常游泳带上吹头~不要太开心
2.身体护理
因为泳池的消毒水很多,游完泳皮肤会尤其干燥,一定要做下护理的,尤其是美眉们。
我个人长期有使用身体乳的习惯,这样夏天也不会有鸡皮肤啥的,又白又净。最推荐多芬和凡士林,便宜大碗好用。
多芬大白碗,非常滋润,用后很丝滑。就是太大了分装有点麻烦,我自己有分装盒,每次会带一点点过去。
凡士林也是护肤界的扛把子了,他们家有小的挤压式的。比较便携。
4.拉伸
游泳毕竟是运动,运动后拉伸肌肉才能得到缓和。
会做瑜伽的可以用简单的瑜伽动作进行拉伸。


或者借助筋膜枪进行肌肉的缓和。
体质阴寒的妹纸,游完之后还可以做一下艾灸,暖宫祛湿。
每次游完泳都一身舒爽,是我爱的运动没错了。也希望更多人能爱上这项运动哟。减脂减肥,塑型最佳!


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伊阳进 发表于 2023-9-29 00:41:11|来自:北京 | 显示全部楼层
太麻烦了。。带这么多东西
he59195 发表于 2023-9-29 00:41:54|来自:北京 | 显示全部楼层
[飙泪笑][飙泪笑]是有点麻烦~但常去游身材倍儿好噢[害羞]
qkw6358 发表于 2023-9-29 00:42:53|来自:北京 | 显示全部楼层
游泳池真的好脏[飙泪笑]
乌拉乌拉 发表于 2023-9-29 00:43:14|来自:北京 | 显示全部楼层
全是广告没有干货[发呆]
lsh981688 发表于 2023-9-29 00:44:14|来自:北京 | 显示全部楼层
这么一想也是的。。美丽果然需要修行。[思考]
ymabianzi 发表于 2023-9-29 00:44:42|来自:北京 | 显示全部楼层
迪卡侬抵制新疆棉[发呆]
bluejelly 发表于 2023-9-29 00:45:03|来自:北京 | 显示全部楼层
slipknot 发表于 2023-9-29 00:45:57|来自:北京 | 显示全部楼层
吹风机不需要,一般游泳池都有,我看到几样都不需要的。我只说要什么吧!泳衣泳镜泳帽,毛巾,一个干湿分离包。我有时候一个普通布袋子就提走了。拖鞋可要可不要,当然最好要。护肤品沐浴露洗发水可要可不要,可以回家弄,带着也可以。泳池一般有洗发水沐浴露,我带是因为喜欢自己的。别的,几乎不用。
yangshouz 发表于 2023-9-29 00:46:23|来自:北京 | 显示全部楼层
[赞]特别好的帖子,设备也是学习的一部分,感谢分享

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