大家好，我是 @小李叹世界 ，一位在南方长大，爱好各种运动的妹纸。我至今已经有8年泳龄啦。通过游泳这项运动，我不仅收获了健康，在个人形象上也有巨大的升级，希望结合自己的经历与文字，帮助想要游泳的小伙伴，get到一些学习路上的小技巧。
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- 目录：
- 一、游泳前不要空腹
- 二、把控好出发时间
- 三、下水装备
- 四、下水前要冲澡&做好热身运动
- 五、首次游泳，不要越到快速泳道了
- 六、起水准备
陈意涵和张钧甯是我最最喜欢的两位明星，长期运动keep fit，使得他们没有一般女星的整容感，而是自带胶原蛋白。而游泳，则是他们最常进行的运动之一，也是普通人能够接触到的一项绝佳的放松身心的运动。
很多朋友没有游泳的经历，下面一些小tips，能帮助到即将开始的你，在第一次去游泳时，做好更全面的准备~
（注：商品卡片只是for参考，实际看自己需要哈）
一、游泳前不要空腹
游泳对身体机能的消耗是巨大的，曾经听一位长期游泳的前辈说，水上游泳1小时，约等于跑步两小时。
因此游泳过程中很容易饿，空腹的话到水里很可能游不动的，所以出发前可以吃一点全麦的面包或者鸡胸肉，简单补给一下。
二、把控好出发时间
一般泳池都会提前15分钟起水的，就是提前15分钟就不给游了，所以一定要对照营业时间提前规划。
三、下水装备
泳衣和泳帽是每个泳池都会要求配备才能下水的，出发前一定要准备~而游泳池里有大量的消毒水，不戴泳镜一定会很辣眼睛，也强烈建议带上。
泳衣
建议直接选国内外的优质品牌！
好牌子一穿两三年不坏不变形，差牌子虽然便宜，但穿过一季就松垮变形了，长期非常不划算。
这里梳理了国际品牌和国内品牌，供大家参考：
国际
在泳界无人不晓的品牌，“神奇泳衣”鲨鱼皮的传说如今还为人们所津津乐道。赞助过很多专业的赛事，而且整体设计感也比较强
和speedo排名不相上下的法国品牌，也赞助过很多专业的游泳比赛。
值得一提的是，他们家泳衣采取四针六线的拼缝工艺缝制泳衣，属于运动装生产中水平较高的缝制工艺，其针线严密，缝线细致。所以非常经久耐用。
国内
最早是speedo的国内代理商，后面创建了自己的品牌。专业性和时尚感兼备，属于新晋的年轻人品牌，我很喜欢！尤其是他们家夏天长款的，既好看又防晒，绝了!
国内游泳赛事/体校专业的训练品牌，非常经久耐用而且性价比高，对品质要求高，盲选这两个牌子都没啥问题。
泳镜
泳池消毒水会把眼镜辣得慌，为了保证视线清晰，能在水里睁眼活动，是一定要佩戴泳镜的。
新手的话买个一百几十块的就已经很足够了。
平光镜一般几十块就OK。
如果要近视有度数的就会稍微贵一些。
泳帽
规范的泳池一定要求戴泳帽的，不然头发飘来飘去，怪可怕了。
很多泳池甚至要求硅胶泳帽，因为硅胶泳帽防水性能好，这样对泳池的污染也小一点。
对于新手来说，第一次选购泳帽，建议直接买硅胶款的。
儿童款也超级可爱哈哈
而对于想要省事儿的男生，现在网上还有直接打包卖的三件套。简直不要太方便了！
2、下水装备辅助
这一part可带可不带，主要看个人需求了。
对于新手来说，比较怕水，但又想要学游泳，千万别带游泳圈。可以考虑带一个浮板。有这个能让你不沉下去，同时又能练习踢腿啥的。
游泳时很多人的泳镜容易起雾，看着怪不舒服了，以往一些专业的运动选手喜欢用舔泳镜的方式来规避起雾。
但这个方式，额，运动员只是习惯性动作，但其实不大卫生，现在也有很专业的防起雾喷雾，下水前喷一下到泳镜上，就能帮你规避这个问题。
另外，有些朋友的鼻子耳朵比较敏感，为了防止五官进水导致中耳炎啥的，鼻夹耳塞也可以带上。虽然不一定舒服，但确实会比较安全很多。
3、游泳衣物收纳
这年头，还带个塑料袋去游泳已经非常out了。
但目前有很多干湿分离的游泳包，直接把装备装在游泳包里带去游泳，洋气又方便。
有兴趣了解更多游泳包的知识，也可以看我的这篇文章
四、下水前要冲澡&做好热身运动
游泳前的冲澡不仅是为了公共卫生，更是为了自我防护。
泳池含有大量的漂白粉，直接触碰对皮肤的伤害大，尤其是有染发的朋友，动不动还容易脱色，所以提前冲个澡，能稀释掉接触时的浓度，从而降低风险。
准备运动主要是用来防止抽筋的，在水里抽筋一次，基本这趟就白来了。啥子压个腿，劈个叉，都是不错的热身运动
五、首次游泳，不要越到快速泳道了
一般新手都会扎堆在池边，但有些新朋友看到旁边人少，会不小心窜过去，殊不知那是快速泳道，然后冲撞到了里面的游泳高手，既危险又可能产生矛盾
这里有两个简单的办法能辨认快速泳道
- 快速泳道一般就是靠中间的泳道
- 快速泳道一般会用醒目色标识，看到那样的浮标，如果技能还不熟悉，尽量不要靠近就好～（下图黄色的就是快速泳道）
六、起水准备
1.能量补充
游泳后非常消耗体能，游完之后身体巨缺水，最好喝一杯温开水，然后吃点小点心让身体机能恢复过来，当然不要吃太多啊，不然就白游了。
泳池水脏，最好带个一次性牙刷，每次游完刷下牙再吃东西比较好。
2.洗澡
泳池的水=水+消毒水+各种细菌+各种排泄物，可称作是低浓度的消毒液+茅坑
所以游完泳一定一定要冲澡好嘛！
为了能又快又好地舒爽洗澡，可以把以下几样东东带上！
从更衣室到泳池，都会有一段路滴。对于猪猪女孩来说，一般就得裹个毛巾，完了还可以擦身子。
普通的毛巾要不不够大，要不大了吸水后容易变得很厚重，不方便携带。
然后我某次逛街的时候，发现迪卡侬竟然有一款游泳专用的毛巾，面积够大而且收纳起来只有巴掌大，吸水以后很快就干了，不会碍地方。
关键还不贵！从此这块毛巾就变成了我游泳常用物。
网店和实体店都有的卖，对于160以下的妹子来说，选择m码就够了。如果比较高挑，就可以选择l，能够包裹住你整个身体噢。
361还有比较大的男款
小孩子还有这种斗篷式的，直接披上还更方便。
游泳池到处都是水，无论是在池边做准备运动，还是游完去冲澡，你都太需要一双防滑拖鞋了。
游泳池的水啊，一般都加了不少消毒粉滴，所以游完以后头发会非常的干枯。一般洗发水洗不干净而且容易炸毛。
现在有专门的除氯洗发水，洗完之后头发非常的顺滑。简直就是游泳后的神器，要知道氯的残留对人体的伤害特别大，尤其带小朋友去游泳的，起水后一定一定要给小朋友洗干净啊！
游完泳不吹头，出门风一吹，感冒说来就来，所以我这种爱护健康的冬泳星人，每次都会自带吹风机。
女生出门东西够多的，所以轻便很重要，我家有个戴森，但又贵体积又大一些，不方便带出门呀。
所以我又另外买了一个小的，用券后才几十块钱，小小的，很方便，日常游泳带上吹头～不要太开心
2.身体护理
因为泳池的消毒水很多，游完泳皮肤会尤其干燥，一定要做下护理的，尤其是美眉们。
我个人长期有使用身体乳的习惯，这样夏天也不会有鸡皮肤啥的，又白又净。最推荐多芬和凡士林，便宜大碗好用。
多芬大白碗，非常滋润，用后很丝滑。就是太大了分装有点麻烦，我自己有分装盒，每次会带一点点过去。
凡士林也是护肤界的扛把子了，他们家有小的挤压式的。比较便携。
4.拉伸
游泳毕竟是运动，运动后拉伸肌肉才能得到缓和。
会做瑜伽的可以用简单的瑜伽动作进行拉伸。
或者借助筋膜枪进行肌肉的缓和。
体质阴寒的妹纸，游完之后还可以做一下艾灸，暖宫祛湿。
每次游完泳都一身舒爽，是我爱的运动没错了。也希望更多人能爱上这项运动哟。减脂减肥，塑型最佳！
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