自从COVID-19疫情放开，来我们营养门诊减肥的患者明显增多，他们有个非常显著的共同点：被疫情催肥！
出行的受限，让很多人的体力消耗减少、因压力和焦虑进食量增加（尤其是能提升愉悦感的高糖高脂食物摄入量增加）。不论成年人还是孩子，都像被打足了气的气球，短短几个月就再也没法把自己塞进原来的裤子里。
超重肥胖，给人们带来的忧伤辣么大，比老板给自己画的饼还要大……
然而，这才是个开始。
2023年3月，世界肥胖联盟World Obesity Federation 发布了2023《世界肥胖地图》（World Obesity Atlas），再次对全球敲响警钟：全球肥胖人数急剧上升，预测到2035年，世界范围内5岁以上人群中：
- 超重或肥胖人数（BMI≥25 kg/m2）将超过40亿，占全球人口总数的51%。而在2020年，这一数字仅为26亿人，占全球人口总数的38%。
- 肥胖患病率（BMI≥30 kg/m2）将达到近20亿，从2020年的14%上升至2035年的24%。
看到这两个数字的时候，我忍不住倒吸一口冷气。毕竟，中国成年人的超重/肥胖率，早在2020年，就已经稳超50%。难以想象12年后，当全球超重/肥胖率超半数时，中国的胖友人数会有多令人咋舌！
《世界肥胖地图》中，分别对全世界各个国家的超重肥胖发展趋势做了预测。按照世界肥胖联盟的预估，到2035年，中国成年人肥胖率（BMI≥30 kg/m2）将达到18%；2020-2035年间，成年人肥胖的年增长率达到5.4%，儿童肥胖的年增长率达到6.6%。
我们来看一下趋势图。
图一 中国肥胖患病趋势图（BMI≥30 kg/m2）
我们可以清晰看到，绿色（男孩）和黄色（女孩）两条曲线的攀升速度是远高于成年男性（深蓝色）及女性（红色）的。
图二 中国超重人口对经济的影响（BMI≥25 kg/m2）
大家注意看，图二中，最触目惊心的是面积最大的那块——过早死亡。在既往的推文里，曾经跟大家数次提及超重肥胖对健康的长远影响。可以说，几乎所有的慢性非传染性疾病都离不开“胖”这件事的贡献，而癌症、高血压、心血管疾病、糖尿病以及肝脏和肾脏疾病，则是肥胖的主要共病。
既往的文章中也曾跟大家强调过，中国是糖尿病高发国家。根据美国糖尿病学会每年更新的《医学诊断标准》，对于BMI≥23 kg/m2的亚裔人种，只要具备一条以上的风险因素（如：有糖尿病家族史，或者有心血管疾病史、或者有高血压、或者甘油三酯高、女性有多囊卵巢……等），就需要及时筛查糖尿病！
图三 中国超重人口对GDP的影响：非常大！
事实上，《世界肥胖地图》里的数值可能低估了国人的肥胖发生及增长率。毕竟，中国的超重肥胖诊断标准将BMI≥24 kg/m2界定为超重，BMI≥28 kg/m2定义为肥胖。因此，到2035年时，中国的超重肥胖发生率一定会远远高于世界肥胖联盟的预测值！
体重真的是不容忽视的大事儿！
而如文章开篇所提，COVID-19疫情让体重这件事变得更“大”。疫情的流行，增加了人们的饮食（尤其是加工食品）摄入量和久坐行为——这些问题在儿童中尤为明显。我国一项涵盖1万多名青少年和年轻成年人的研究发现，2020年初疫情期间，超重率从21％增加到25％，肥胖率从10％增加到12.5％。
基于既往的人群研究，群体层面的体重增加会比个体层面的变胖更难预防，也更难逆转。因此，不论中国还是其它国家，未来的超重/肥胖发生率和严重程度，极有可能比这张《世界肥胖地图》预测的状态更加夸张。
看完这篇简讯，我想跟你们说的是：
如果你的体重已经在超重或肥胖的边缘，或者你已经存在“后疫情时代的发福”，体重控制，应该成为你当下特别需要关注的大事。下面这些小建议，照着做，没有瘦不下来的：
- 戒烟控酒，减糖减盐，超加工食品能少吃就少吃
- 三餐定量，蔬果保障，减少各种来源膳食脂肪量
- 主食有度，粗细搭配，吃饭顺序先菜肉豆再主食
- 少坐多动，每天锻炼，中高强度运动≥150分钟/周
- 备孕夫妻，管理体重，爱情结晶不能输在起跑线
当然，如果你愿意，最好是去医院的营养科寻求专业减重帮助。
如果，你连上述也觉得有难度，那你可以尝试更简单的三点：
- 控制添加糖、尤其是含糖饮料的摄入量；
- 将每顿饭的量平均减少20-25%；
- 每天抽空多溜达15分钟、或者多累积15分钟的碎片活动。
再懒的人，照这样坚持一段时间，都会瘦。
Just do it. 祝你成功！
遂谦碎碎念：胖不胖，主要看镜子好不好
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- https://www.worldobesityday.org/assets/downloads/World_Obesity_Atlas_2023_Report.pdf
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