初学者如何正确入门羽毛球运动？

初学者如何正确入门羽毛球运动？

下面是羽毛球基本动作的介绍，来源于《羽毛球快速入门与实战技术》，惠程俊，刘瑞豪编著，成都时代出版社，2014年。
惠程俊羽毛球初级教学惠程俊羽毛球初级教学视频技术术语：
搓球：利用球拍切削球托侧面，使球旋转翻滚过网的网前技术。
放网：利用球拍轻切球托侧面或正面，使球直线过网的网前技术。
推球：利用球拍快速正击球托，使球平射至对方后场的击球技术。
勾球：利用球拍在网前一段将球勾至网的另一端的击球技术。
挑球：将网前区域低手位的球由下至上，击至对方后场端线上空的击球技术。
扑球：将对方回击网前弧线较高的球，以抢高点的形式向对方场区下方扑压的击球技术。
高球：将对方击至本方后场端线附近的球回击得又高又远，落至对方端线附近的击球技术。
吊球：在后场以切削下压的形式，将球击至对方近网区的击球技术。
杀球：在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力用正拍面将球由高点往对方中场区向下扣压的击球技术。
抽球：将对方击至中场的球 ，用正拍面快速抽击至对方中场或后场的击球技术。
挡网：将对方击至中场的球轻挡至对方网前的击球技术。




改变羽球速度的小窍门：由天然羽毛制成的球的速度可以改变。速度太快的话，可以用大拇指和食指将羽毛顶端均衡地向外折弯；速度太慢的话，可以每间隔一个羽毛或者将所有羽毛顶端均衡地向内折弯。
<hr/>握拍

握拍不是一成不变的，在实战中为了更好地控制球的落点，应视具体情况，因时因地地细微调整握拍。
正手握拍


食指与中指分开一个手指的距离，这样有利于发力。
手掌心与球拍有一定的缝隙，不能握得太死，这样打出的球就会缺少变化。
上面的拇指和食指负责旋转球拍，下面三指负责球拍的发力。
反手握拍


大拇指顶在拍柄的宽面上，其余四指位于下方，撑住球拍，有利于反手发力。
钳式握拍
多数应用于网前球（搓球，放网）。大拇指不同于其他手指处于另一侧，拍头略微下沉。
锤式握拍
五指合并，食指指尖位于大拇指下面并与之接触，握紧球拍，如同握紧锤子往木板上钉钉子一样，力量型挥拍。
挥拍

羽毛球的挥拍对速度要求高，对力量要求不是太高。比如练投掷和举重项目的运动员的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多，但如果要他们来和羽毛球运动员杀球的力量的话，就根本不行。原因就在于挥拍的速度，挥拍的速度越快，产生的力量就越大。有些羽毛球运动员身材单薄，但杀出的球势大力沉，球速就像出膛的子弹一样。
内旋挥拍
正手挥拍方式，前臂内侧转动。
头顶击球：手腕向外翻动带动球拍做顺时针旋转击球，球拍打正。
正手挑球：前臂向外作好击球准备动作，用力向内旋前臂挥拍。
外旋挥拍
反手挥拍方式，前臂外旋转动，手腕的外伸后带动球拍做逆时针旋转击球。
转身后，腿弓步，肘关节向前向上顶起，抬高肘关节直至最高，球拍从身体的腹部向上挥，下面三指用力，拇指和食指放松。
前臂首先内旋，不要停顿，肘部伸直，前臂反向外旋。
在大力击球时，内外旋手臂混合使用。在反手击球时，外旋前有一个内旋，需要预先使肌肉紧张起来，增大加速过程。
摆臂挥拍
主要用于接发高球。
加速过程尽量要长。
在软击球中（如正手头顶吊球）加速过程并不重要。
步法

步法被誉为“羽毛球运动的灵魂”。
1、并步
2、交叉步
前交叉步，后交叉步。
3、垫布
一般用作调整步距。
4、蹬跨步
多用于上网击球，在向后场底线两角移动抽球时也常采用。
前场移动技巧
无论正手上网还是反手上网，都要求最后一步到位击球时，应保持右脚在前，左脚在后的身体姿势。因而反手上网起步时，右髋应迅速转向左前方，使身体右侧斜对反手网前的击球点位置。
中场移动技巧
后场移动技巧
连贯步法技巧
不需要重新启动的步法叫做连贯步法。
斜对角移动最少步数是四步：右→左→左→右，用左脚垫步来调整步距，
一般为六步：右→左→右→左→左→右，同理，左脚垫步来调整步距。
前场至后场直线连贯步法
后场至前场直线连贯步法
后场至前场斜线连贯步法
正手网前斜线退后场步法
反手网前斜线退后场步法
<hr/>击球技术









高手击球

击球点高于头部的击球。
1、高远球
2、平高球
3、吊球
4、杀球
平高球是比赛中控制与反控制、直接进攻或主动过渡以创造进攻机会的有效手段。运用平高球控制对方后场底线两角。
低手击球

击球点低于头部高度的击球。
在后场，抽球主要对付对方的长杀，以及对方压底线两角时作为反控制的手段。
中场击球技术要求挥拍预摆幅度小，突出体现一个“快”字，做到快打，球在空中滞留的时间也缩短了。
1、平抽挡球
2、接杀球
网前击球

前场技术可以为中场、后场的进攻创造机会，使前后场技术密切衔接。以巧取胜。
1、搓球
2、推球
3、勾球
4、挑球
5、扑球
6、放网前球
放网前球往往是运动员没能及时赶到较高位置上击球而被动使用的，但质量高的放网前球（弧线低，贴网坠落）也可以扭转被动局面。
跳起技术

1、双脚起跳杀球
源于己方放了一个优质的网前球，对方被迫挑后场，因此，己方一定要迅速退到来球的后方，双脚起跳向前杀球。落地以后重心向前。
2、半转体起跳杀球脚步
并步过去，跳高一点点，手臂向前伸出，脚步落地后不转体。
<hr/>单打战术

羽毛球单打比赛从某种意义上讲就是打防守战。因此，胜负的关键是如何牢固地守护自己的中心位置，而把对方从其中心位置上引诱调动出去，或破坏其防守阵势。
站位
中心守护位置， 这个位置的兼顾性最好。站立时，两角左右分开，比肩略宽些，右脚比左脚稍前一点。要注意不能“站死位”，应该使双膝适当弯曲，踝关节稍出力，使脚跟稍抬离地面或虚踩在地面上，小腿肌肉处于良好弹性的状态。两腿可小幅跳动，一来可以根据预判而微调自己的位置和站姿，二来可提高起动跑位的敏感性。
正手发球方式
1、发后场高远球
发球的时候球拍向后摆，从右下方挥到左上方，尽量发到对方的底线。
球的飞行路线与地面形成大于45°角。
可以限制对方的进攻战术，不容易马上进攻，也可以消耗对方的体力。
2、发平高球
飞行角45°左右。
以向前用力为主，使球迅速地越过对方场区空中而落到底线附近。对方没有充裕的时间考虑对策，回球质量受到一定的影响。
3、发平快球
往往作为突袭手段。
击球的刹那是将拍面向前推出，手腕迅速地发力。
球的落点一般应在对手反手区，或直接对准对方的身体，使其措手不及。
4、发网前球
大臂与身体夹紧，可以通过调整球拍面来控制球过网的高度。
发到前发球线内角，容易封住对方进攻自己后场的角度。
在右场区发前发球线外角，能使对方反手区出现大片空当。
反手发球方式
大拇指顶住球拍的宽面，手掌心和球拍要有一定的缝隙，握拍太死会影响发球中直线斜线的变化，持拍手与肩部同高。
球拍可以向胯的左下方引拍，收然后出去。以手腕发力为主，拇指顶住发力为辅。
反手发球可以停顿，不要一拿起球就直接发，这样避开对方注意力集中的时刻。
发球抢攻
争取前三拍打死对方，预判对方回球的线路。
接发球
1、接发高远球
并步后退。
2、接发平高球、平快球
重心降低，小臂、手腕发力，避免大臂、肩部的大幅度转动，以杀球回击。
3、接网前球
右脚脚跟抬起准备，迅速向前蹬跨，争取上手接球，保持主动性。
单打基本原则

迫使对方跑动，使其回出没有质量的球。
不要将球击打到对手的控制范围。
不要从底线杀球，因为球速刚开始很快 ，当达到对方场地时，球速就相对慢了。创造在中场大力扣杀的机会。
跑动到位。
在网前击球时，保持在网前位置和高举球拍。对手面对高质量的网前击球只有两种击球可能性：
一种是回击网前球，这时你已经站在网前了，就有可能进行扑球或者搓球；另一种可能是挑球，这时你有足够的时间跑动到位击球。
迫使体能弱的多跑动。
经常将球击打到反手弱的反手一侧。
面对身材高大的，可以打追身球。
单打战术类型

1、控制后场，高球压制
通过击高球、重复压对方的底线两角。左右调节给他后场球，放网前球与挑后场结合，消耗其体力，减弱其回动速度，打出对方的失误与被动，然后上网迎击他得分。
2、打四角球，高短结合
需要精准的落点，在对方跑动过程中露出破绽，步法缓慢。
3、下压为主，控制网前
将对手吸引到网前，然后再攻击其后场。好的网前技术或杀球吊球的落点很靠边，导致对方挑球不到位，然后己方在中场下压进攻。
4、快拉快吊，前后结合
杀球和吊球的发力动作要小，具有高度的一致性、迷惑性，以杀球配合吊球（轻吊平高球，抢推网前，把前场的快打出来）把对方的高球下压，落点选在场区的两条边线附近，致使对手被动回球，创造在中场大力扣杀的机会。
双打战术

尽量多地采用高速的平抽挡击球战术来破坏对手阵势，伺机反攻取胜。
接发球上举球拍，采取进攻式的站姿，站于紧挨中线并靠近前发球线的位置，这样可以尽早在高点接到短发球。
从某种意义上说，进攻就是最好的防守。在双打中，选手应尽力以杀球或正手头顶吊球击球给对方，令对手回球困难。
为了有一个较快的反应速度，球拍要一直提到与头持平的位。
双打进攻战术
1、攻人战术
专攻弱者，打追身球即持拍手肚脐到肩部的区域。
2、杀中路
两人配合失误。
3、攻后场战术
调动后场选手左右跑动，消耗其体力从而导致回球质量下降。
4、前封后攻战术
前场封网要快。
换位
1、由防守到进攻
对一杀球采取挡，而后迅速向前跑到进攻位置。
以截球方式回击对手的正手头顶吊球，然后留在前场移至进攻站位。
对手打高远球。
2、由进攻到防守
在前的球员迫于无奈打击挑球。
站位靠后的球员被迫打出正手头顶高远球。
混合双打

一般都是采用进攻站位。
女球员发的球要由男球员接，最好采取短发球。
接发球时的动作幅度要小，以手腕、小臂发力为主，带动肩部，要将球拍举起，非持拍手也要高举（便于上半身的稳定与快速挥拍），高手接球才不会被动，左脚在前，右脚在后且脚后跟微微抬起。针对对手发平快球，己方要利用腰腹力量向后腾跳做杀球动作；对手偷发高远球，己方迅速并步后退来做杀球动作。

我本是篮球爱好者，在2010年毕业后开始接触羽毛球，是标准的零基础小白自学摸索入门。除了公司里面几个羽毛球体育专业和某（外）国青队退役的同事，公司里的业余球员我都打赢过。既然其他人的回答都做了概括性的回答，那我就讲下我入门的经历和教训，供大家参考。

1，初学者需要一双羽毛球鞋和中规中矩的拍子。

记得第一次看到公司免费开放的16个室内羽毛球场的情景，简直是激动！花了一周的时间在网上学习选拍子。那时候是2010，网络信息并没有现在那么丰富，只能到各种论坛收集零碎的信息。白天上班，晚上就蹲在电脑前学习。看了很多论坛评测什么的，对新手拍子的说法什么样的都有（那时候还看到很多人说kason 105ti是平衡拍子，简直是误导人），最后因为太累了，就选了个不贵的平衡拍子——胜利挑战者9500 。好像是270元包邮。

下单前还纠结应该买头重拍子还是平衡拍：头重的拍子虽然好借力打高远球，但是头重拍子起手慢，小球缺乏细腻。但用9500练习发力几个月后，发现还是平衡拍子好，球打得远不远，关键看你发力是否规范，而不是依赖头重拍子借力。
但9500有个缺点，就是容易“塌陷”。穿线几次（综合磅数24磅）后，拍子个别孔位开始烂，胶粒深深地塌进去。后来换了纳米7、纳米6、kason 100ti，最喜欢kason100ti 。

为什么说鞋子很重要呢？因为买了9500后，拍子问题解决了，原本还在打篮球的我穿着篮球鞋去打羽毛球，老鸟读者都猜到了，结果就是经常扭伤脚。开头自己还不懂，以为是自己不小心的问题，然而擦了两瓶活络油、正骨水后，我不得不开始思考这个现象。通过一段时间的网络学习才知道打羽毛球必须穿合适的羽毛球鞋。于是入手了一双99元的kason鞋子。没看错，99元。但它真的大大降低了扭伤的次数，而且跑得更快，膝盖负担也小了。自此，一看到顶级羽毛球鞋出现白菜价，立即下手。

很多初学者往往都忽略了运动安全的问题，有什么比安全更重要呢？所以你必须买一双羽毛球鞋。

2，避免伤痛。

自从买了羽毛球鞋后，扭伤的情况很少出现了，可是手腕痛、肩膀痛、膝盖痛陆续出现。手腕还好，一直知道羽毛球发力不是靠弯曲手腕的(当时还不懂“内旋”发力的术语)，但动作不规范没形成肌肉记忆，偶尔还会压腕弄伤。由于甩大臂，肩膀负荷大，经常出现剧痛。不懂步伐，特别是上网步伐，经常让膝盖超过脚尖，再加上膝盖周围肌肉和韧带强度不够，痛得不想上楼梯，逼着戴护具打球。
后来一个广体羽毛球专业的应届毕业生入职公司，在球场上聊起来，居然还是我家乡的高中师弟。师弟告诉我，膝盖痛是肌肉和韧带强度不够，加上步伐错误导致的。这是我第一次对“步伐”有了概念。之前都把注意力放在把球打得高远上，没注意过步伐。在师弟的指导下，练习步伐，且每天半蹲五分钟，两个月左右，膝盖护具都扔掉了，从此基本没出现过膝盖痛。

受到膝盖伤痛防治的启发，我去网上仔细研究手部的旋转发力，每天空拍挥拍500下，也就一个月，手腕痛基本消失了。由于动作开始规范，甩大臂的错误也开始减少，肩膀痛也减少了。但是迷恋羽毛球的我一周打球五六次，肩膀还是偶尔出现伤痛，后来自己摸索出一个防治方法，就是举哑铃，增强三角肌前束肌肉。
伤痛得到有效防治，才能愉快地继续入门羽毛球。

3，练好动作基础是入门羽毛球的唯一捷径。

自从练好了步伐、旋转发力，球场表现吓坏了一起自学羽毛球的小伙伴。

刚学步伐那几个月，由于还没形成肌肉记忆，在球场上跟小伙伴打球时还一边接球一边想着“先动左脚，然后并步，再。。。”别扭得很，动作好慢，还不如练步伐之前快。小伙伴看着我那傻x样子，蔑视得很，笑我是理论呆子，学步伐多余。但我坚持下来了，每当球场的人开始回家，出现空场的时候，我一个人在空场上跑“米”字步伐。几个月后，我在球场上不用去想脚步该怎么动了，全是条件反射，球飞过来就自动跑过去接球，抢到最佳击球点，使回球落点精准球速快。原本蔑视我的小伙伴被打得落花流水，哈哈。

在练步伐的那段时间，也是同步进行了高远球对拉、小球等喂球练习。那时候练步伐、喂球练习在公司里面还是个新鲜事，经常被人围观。。。。。。

就这样一年过去了，我从一个小白进阶到公司种子队选手。虽然比那羽毛球专业的师弟差得远，但我的羽毛球实力远远抛离了原本比我厉害很多的打野球的小伙伴。自此，每晚十点左右，当大部分球友开始离场，空出的球场上经常出现几个人在跑米字步伐、做喂球练习。。。。。。

真是感谢那师弟教我步伐，并由此让我认识到规范动作和正确训练的重要性。没有这些学习和训练，打野球打十年也比不过人家正规学习和训练的。

我的经历总结就是：
初学者入门羽毛球的正确方法就是四个“科学”：科学地选购装备、科学地防治伤痛、科学地学习动作和科学地训练。

很多小伙伴曾经都是满腔热情地自学羽毛球，可惜方法不当，慢慢放弃了。为了帮助小伙伴快速入门羽毛球，我利用业余时间开了公众号：羽球健身训练营，筛选、制作最接地气的视频教程，分享最符合实际的入门经验。

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1,  首先是握拍。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。
       2、击球前的准备姿势。准备姿势有两种，一种是接发球的姿势(单打和双打），二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。
        3、打高远球的挥拍的规范动作。我认为，大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。 (但有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球，如果他们认为自己不想改，也不能勉强，毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。因为，在改动作的时候，有些人会觉得特别别扭，抱怨说：改了动作我连球都不会打了。是呀，习惯成自然，要改掉长时间养成的习惯的确很难。但当你坚持下来以后，相信你会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。)
        在击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。垃臂，然后再挥拍。挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时，建议朋友们用单脚起跳杀球，这样做有助你在杀球后迅速起动。
       挥拍速度与力量的关系。力量在挥拍时很重要，但不是起绝对因素的。 (举个很简单的例子，搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多，但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话，结果，我就不必说啦。)原因就在于挥拍的速度，挥拍的速度越快，产生的力量就越大。在很多比赛中，我们可以看到有些运动员身材单薄，但杀出的球势大力沉，球速象出膛的子弹一样。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。
        4、 非持拍手的作用。有些朋友忽视了非持拍手的作用，认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型，放在哪儿都无所谓。非持拍手在击球时所起的作用非常大，它可以让你保持平衡，同时，在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身，加大你的腰腹力量，千万不可小视呀。
        5、击球时球拍的角度和击球点的选择。击球时拍面选择不同的角度和击球点，从而达到你击球的目的，击出球的效果是不同的。在打高远球时，球拍面稍微向上，击球点在头上方，手臂向前上方发力。打平高球时，拍面向前，击球点稍微靠前，手臂向前上方发力。杀球时，击球点在前上方，球拍面在击球时向下，同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。打劈吊球时，手指控制球拍拍面，击打球托的右侧或左侧，手腕和手指下压，改变球的方向，同时要注意保持动作的一致性。
        6、步法。  步法分为：1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。
       步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。当然，左手握拍的朋友相反。关键是要熟练掌握步法的调整和运用，即步法的衔接。
        7、网前球。推球、勾球、 撮球是羽毛球技术中的轻技术之一，技术难度较大。主要是把握在触球时，持拍的手一定要放松，尽量用手指控制球拍，这样才能打出高质量的球。
        8、打好高远球和学会步法是羽毛球爱好者必须掌握的最重要的技术。如果你可以在极被动的情况下把球回到对方的后场，你可以灵活的运用步法，那么，在羽毛球业余比赛中，有很多人将败在你的拍下

想要入门羽毛球很简单，所有的羽毛球运动员都是从初学者这个阶段开始的，无论是谁都是一样的，羽毛球的难点是在门是建在山脚下的，你开了门才会看到楼梯，要一步一步往上进步。
在初学期间一定要把基本功连扎实，把自己的装水平的“水瓶”扩大至最大，不然很容易就会遇到瓶颈，众所周知瓶颈是最难突破的地点，不要因为刚开始的不耐心或者一些细节上的不标准不注意而影响到自己，再着，找到一个好教练，这点也很重要，当然，我是指一般业余球员在外找教练的，不好的教练是肯定教不了体校和体工队或以上级别的。

我们的训练顺序是：基本动作 - 基本步伐+身体协调性+身体基础力量（耐力） - 固定点多球喂球 - 移动多球喂球+身体力量（耐力）+提高速度的移动步伐 - 半场固定点球路+提高身体力量（耐力）+高速移动步伐+多球强化球路 - 全场固定球路+战术对打+高速多球训练+身体高强度力量（耐力）等等，每个环节都要经过大量的重复训练，深刻的记忆在脑海里。打个比方吧，我们的基本功动作用了10个月左右吧才概练完， 一个高球够练半年以上（平均每天训练3小时以上）当然了，业余选手没有必要像我们这样每天训练，但是同样的也是需绝对的耐心和大量的重复训练（打球）才能增长自身水平，羽毛球还是一个比较需要时间沉淀的运动。

初学期球员，对羽毛球整体概念相对比较模糊，动作和步伐都还未成型，打球时一般没有什么想法，很多时候也只是单纯的把球打过去而已。
优势：初学期的球员所有的东西都还未起步，所以很多东西也很快能接受和改变，经过指导和训练后，成长空间是最大的。
劣势：初学期球员的耐心很重要，因为想要达到一定的水平是要付出很多的时间和精力来完成，往往很多初学期球员都想要快速的进步，没有耐心训练一些动作，步伐，初期的一些必要的基本功训练，球感培养都会相对烦躁，所以许多时候到了中途就会放弃，想要直接打球来的爽快。
初学球员其实是要看自身对羽毛球这个运动的定位，首先如果对羽毛球足够的热爱，足够的热情，一心想要到达某种水平，拥有足够的耐心和意志品质来磨练自己，到了以后必定就会拥有较高的业余水平。如果对于羽毛球来说只是一项运动项目，流流汗就行，和朋友一起开心的运动，那就开开心心打球，享受这个流汗的过程就行。


以上个人观点~~

资深羽毛球爱好者来回答下这个问题。
（1）意识：
    首先，你得有个意识，羽毛球这项运动呢，不是大叔大妈们一人拿一把超市球拍，在室外打来打去那样，对他们来说，羽毛球网实在是一项多余的设施，我们习惯称他们为”羽外高人“。其实呢，羽毛球不是要把球打到对方最好接的地方，而是恰恰相反，室内场地是打羽毛球的首选。既然楼主已经用这么诚恳的态度在知乎上问了这个问题，我想楼主已经有了这个意识，而且可能偶尔和朋友在球场打几拍，大家也都很欢乐，恭喜楼主，已经获得了“羽焉不详”的称号。
（2）器材：
    工欲善其事，必先利其器，楼主想打好羽毛球呢，得有一些必须的装备。装备呢，分两种：（1）提升类（2）保护类。一支好一点的球拍是必须的，入门的话就胜利9500吧，经典入门拍，价格也不贵，200左右；好一点的羽毛球对技术的提升，球感的把握也很重要，推荐航宇耐打4号；还有一个很重要，就是球鞋，一双好一点的球鞋虽然不能提升你的技术，但是对保护你的脚踝，膝盖等可是非常重要的，毕竟没有伤痛的羽毛球才是快乐的。衣服和袜子一般的运动服和运动袜就可以了，没有特殊的要求。
（3）技术：
好了，意识，器材都准备就绪了，下面可以开始着手练习技术了。如果楼主附近有高校呢，不妨去蹭一个学期的羽毛球课，不用花钱，学的知识也比较全面，可以对羽毛球有一个系统的了解。否则，报一个培训班是非常必要的，或者直接请教练吧。为什么一定要这么做呢，原因很简单，羽毛球最基础也是最核心的两项技术：握拍和高远球，自己学起来非常困难，而且很容易走向歧途，不正确的姿势不仅是以后的瓶颈，而且不正确的发力方式很可能会引发身体的伤痛。
（4）提升：楼主如果能正确的握拍了，而且能用正确的握拍方式打好高远球，恭喜楼主，你已经入门了，接下来就可以按照下面的羽毛球技术水平分级标准一步步修炼了，相信楼主会享受到羽毛球的乐趣的。
0级:羽外高人
不打羽毛球的人，或者虽然打羽毛球，但只把羽毛球作为一项散步式的活动身体的娱乐，只打和平球。对他们来说，羽毛球网实在是一项多余的设施。
1级：羽焉不详
已经把羽毛球当做一项运动来看待，并且知道了羽毛球不是要把球打到对方最好接的地方，而是恰恰相反，虽然很多时候并没有真正这样去做，呵呵。室内场地也成为这个级别羽友的首选，虽然偶尔也会在无风的早晨在室外架有球网的场地打打，因为他们已经明白，风对于竞技的两人来说是一个巨大的不公平因素，呵呵。
技术方面：多是苍蝇拍式握拍方法，也偶有恰好被好心的高水平羽友指导了下正确握拍的，但是打起来怎么看都还跟握苍蝇拍时一个打法，只是还不如握苍蝇拍打着舒服。
2级：羽过拔毛
常说的打毛党即以此级别羽友为主力群体。
曾经了解过一些羽毛球的基本技术（看光碟或者看别人练球或者请教有一定水平的羽友）；对于基本规则有一定了解。技术方面大致是零基础爱好者刚刚经过8-12节课一套的羽毛球基础技术培训后达到的那个水平（也许有的动作还没有那些羽友标准，但是对战能力已不弱于那类羽友）
握拍：掌握基本正确的正反手基础握拍，不能非常顺畅的进行正反手握拍的转化；
发球：掌握最基本的发正手高远球和反手网前小球，但质量不高；
前场：基本是轻放过去，回球质量差，时高时远，常不过网；没有抢高点搓球的意识，搓球质量也不高，基本不能运用勾对角的技术；
正手后场：能够正确完成挥拍动作，但发力方式或挥拍时机、击球点等尚不完全正确，对爆发力只有最基本的概念，不能很好的应用在打球中，更多是挥动手臂击球；
反手后场：基本不会，到这个位置只能勉强用正手头顶球来打，常打不到。或者只能用反手回前场球。
杀球：毫不客气的说，此级别羽友的杀球是真正意义上的“杀”球！好好的球没几拍就被他们把毛杀光了。
3级：佳羽有约
喜欢羽毛球，参加过基础的短期业余初级培训（也可能认真的对照教学视频学习的），并在业余球会中定期打球，但属中下等水平。
握拍、发球：这两项基本没有问题；
步法：能够区分垫步和跨步，基本完成全场六点的步法，但不流畅
发力：能够区分手臂力和手腕力，对手腕内旋和外旋有基本概念，爆发力能基本应用；
正手后场：能够对拉高远球底线到底线，但是球速不够快，劈吊和杀球也能基本完成，但质量有限，力量不足，落点控制能力也不够；
反手后场：能够基本正确挥拍，但应用时常会有错误动作和发力，回球只能到对方中场或略微偏后；
前场小球：基本能控制放网的质量，搓球和勾对角有了初步的运用，但是失误率比较高，同时也不够贴网。
4级：羽不自禁
参加过业余提高班培训或者经常上网观摩各种教学视频并积极学习领悟，每周都会至少有一至两次打球，在普通纯业余球会中属中等水平
步法：能够正确完成全场步法，并基本应用在打球当中，但启动、移动速度和灵敏度不足；
发力：能够基本应用手腕内外旋及爆发力在打球当中，但力量有限；
正手后场：能够在打球中轻松完成拉、吊、杀动作，但球速一般，落点只凭感觉来打；
反手后场：能够基本完成反手后场球动作，回球能到对方中后场，但不能很好的底线到底线，能大致完成反手吊球，但吊球稳定性不好，也不是非常贴网；
前场小球：能够完成挑后场底线到位、基本正确完成网前正反手收搓动作，尚不能很好的应用展搓技术，勾对角成为一个比较常用的选项但是质量还不够高
进攻：可根据对方回球情况组织进攻,但速度和角度中等,给对方危胁不大，很难一拍致命；
防守：在水平相当的情况下，基本能够根据对手的进攻做出相应的防守，但防守质量有限，并且不能很好的做出线路的主动变化，常常简单化的挡直线网前或者挑高球；
双打方面具有发/接发、移动补位、封网等基本意识。
5级：春风化羽
参加过业余羽毛球培训高级班或者在视频学习中领会了网络上羽毛球技术视频教学的部分精髓，能在中羽给各种初级爱好者的求指导帖提出科学合理的建议并得到不少网友的赞同或者好评。
步法：能够轻松将全场多点步法应用在打球当中，启动、移动速度和灵敏度中上水平；
发力：能够熟练应用前臂内外旋及手腕爆发力，对手指发力也有一定程度的认识和领悟；
后场：正手熟练完成拉（平高球、高远球）、吊（直线、斜线、劈吊、滑板）、杀（直线、斜线、劈杀），落点能够基本达到要求，球速有一定提高。反手基本完成吊球（直线、斜线），后场回后场比较轻松，但是还不能像正手那样追求球速；
前场：能够熟练到位的完成挑球，熟练应用网前正反手收搓动作，基本掌握正反手展搓动作以及推球技术；
中场：能够较好的完成平抽挡动作；
进攻：能够基本规范完成后场正手及头顶球的直线、斜线进攻，力量速度中上水平，能够给对手造成一定的危胁；
防守：在水平相当的情况下，根据对手的进攻熟练进行相应防守，防守回球基本到位。
6级：羽翼丰满
这个级别的羽友通常是中等水平的业余俱乐部或者羽毛球群中的霸主和准霸主，同时还经常充当群内的免费教练。各业余俱乐部之间的民间对抗的主力也是他们，羽翼逐渐丰满的他们已经不安于在小团体中充当霸主，而是把目光瞄向了各种业余及半专业的比赛以及与专退选手过招的机会。
步法：达到此级别的羽友，步伐在他们打球过程中是一个完全不需要刻意去做的事情，就好像吃饭必须咀嚼一样的自然，全场的任何一个角落，对于他们来说都不再是盲点，只要不是被对手高质量的攻击或者拉吊打的失去位置或者被对手隐蔽的假动作所欺骗，任何的落点都在他们步伐的覆盖范围之内。
发力：手指在发力中的运用在这一水平的羽友中占有非常重要的地位，不论是网前小球的精确控制，还是高远球及大力扣杀时手指带来的额外爆发力。
动作一致性：正手的拉（平高球、高远球）、吊（直线、斜线、劈吊、滑板）、杀（直线、斜线、劈杀），落点能够相当有效的进行控制，手法一致性好，使对手很难通过手上的动作来提前判断出击球的种类。
反手击球：能够轻松的完成底线拉底线。反手劈吊直线、斜线网前也成为这一水平选手熟练掌握的基本功，机会合适时，反手杀球也能具备一定威力。
前场：正反手收搓、展搓，勾对角，网前扑推技术熟练掌握并能较好的应用于实战，动作一致性也比较好。
中后场：能够完成快速的平抽挡对抗，正反手被动低位后场抽底线平球或高球能够轻松打到位。
进攻：杀球已经可以产生不错的暴击音，对对手威胁较大。同时，能够根据对手的站位合理运用重杀、劈杀和点杀等各种杀球技术。
防守：在水平相当的情况下，能够有效的防守起对手的非绝对机会的杀球并控制落点，同时能在对手杀球质量略低时进行反抽。
战术意识：能够较好的完成对抗练习，单打方面有主动控制对方的意识，能够发现对手的弱点，应用压后场、吊前场等多种手段为自己迎取主动权；双打方面能够较好处理发/接发，主动抢网，后场注重主动进攻，能够控制好后场球，保持主动权，寻找对手的空档和配合肓区。
7级：呼风唤羽
这几乎是业余球员所能达到的级别上限了（就像业余围棋高手最高只授予7段一样）。如果你想知道自己是否达到此级别，其实有个很简单的办法，去看看宋宗耀（首届谁是球王全国羽毛球团体比赛冠军队男单成员）、杨霖飞（首届谁是球王羽毛球比赛全国男单冠军）他们的比赛视频，如果你觉得可以和他对抗的起来（哪怕输几分，但21分每球得分制差距不能超过10分），那恭喜你，已经达到7级了，虽然有可能只是7-级。如果你觉得你和他们打不仅能对打起来，甚至输赢尚在未知之数，那恭喜你，达到7+级了。
技术：各种单项技术到这个级别基本已经没有明显缺陷了，并且想达到这个级别没有一两项相对比较突出的技术那是不行的。要么你杀球凌厉，有机会时就能一拍致命；要么你防守出色，各种杀不死外加接杀反抽有一套；要么你假动作逼真常常让对手吃亏上当；再要么你网前各种小球炉火纯青，常常让对手望球兴叹。总之一句话，没点小绝活你就不配在这个级别立足。
战术：各种单双打战术均已熟练掌握，所欠缺的是在实战对抗中、在限制与反限制的对战中，尚不能时刻保持冷静的头脑。
稳定性：虽然对于纯业余选手来说已经具备了相当高的稳定性，但在那些练就童子功，每日以打球为饭碗的专业人士看来，失误还是多了些。
8级：羽过天晴
曾经有过省专业羽毛球队经历并曾在各种全国性专业比赛中取得过一定成绩的退役选手是这个级别的主力人群。
技术：任何单项技术对他们来说都不再是问题，之所以没能进入国家队，只是因为他们的技术还没能有幸成为笑傲全世界的前百人而已。
战术：所有的战术他们都能熟练应用，所欠缺者就是碰到真正的战术大师时，他们的应变能力仍显不足。
稳定性：对于纯业余出身的球友来说，他们的稳定性让人觉的可怕，但在与顶尖高手之间的较量中，毫厘之间就是他们与顶尖的差距。
9级：浑然一羽
此级别是国退选手的专用舞台，并且是那种退役后仍从事与羽毛球密切相关的职业（比如教练、比如开球房）或者仍把羽毛球作为最常见的运动休闲方式的羽友。比如赵剑华老师、董炯等。
技战术方面：就不用单列各项技战术的掌握程度了，其实他们与超9级选手唯一的区别就是体力和手感，至于技战术的掌握和运用，就算是林丹恐怕都要向赵剑华老师讨教讨教。
超9级：天下无羽
意识一流、技术趋近完美，体能无比充沛，比的只是战术运用和临场发挥了，所有羽球强国现役国手均在此列。达此水平者，从此不在我们所处的这个羽毛球江湖现身，他们只去一个名字叫华山的地方相互比试，据说近些年有个叫炒鸡蛋的经过比试被封为了中神通，只是不知他何时重返人间与赵剑华老师一同造福广大羽友。
（注：羽毛球技术水平分级标准来源于中羽在线社区）