「跑步」是一种什么样的运动？

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跑步会上瘾你知道吧

跑步是非常受欢迎的有氧运动，也是生活中比较常见的锻炼方式之一。我们习惯把在户外跑步称为路跑，把在跑步机上跑步称为机跑，这是大家都比较认可的两种跑步模式。


       路跑是最原始的运动项目之一，竞技体育将跑步分为短距离跑，中长距离跑和长距离跑（包括马拉松） 。然而，对于大众来说，跑步是一种健身方式，也是一种健康的生活方式。


       机跑是通过跑步机这个健身器械，来完成跑步训练。是健身爱好者减脂和锻炼的方式，也是专业跑者和运动员的训练工具。


     接下来，普及一下正确的跑步姿势：
1.正确的使用跑步机跑步的注意事项：

（1）跑步前要拉伸和热身慢跑，锻炼结束后也要冷身拉伸。
（2）开始时速度要由慢直快逐步提升，启动时站立在踏板区域，夹好紧急制动夹。
（3）眼睛要直视前方，不要低头或四周看。看视频或数据时，让屏幕处于正常直视角度的水平或偏低一点的位置。
（4）身体稍微向前倾斜，保持重心稳定，抬头挺胸。
（5）机跑步幅小，频率高，落地脚控制在跑板的安全区域内，坡度升高以后，步幅更要减小。落地时前脚掌着地可以减少关节收到的冲击力。
（6）手臂前后自然摆动，节奏要保持统一，切忌抓握扶手。
（7）保持专注，不要东张西望，也不要一心多用。
（8）适当的调节速度和坡度。
（9）实时监控心率等数据，掌控自身的身体状态，调整训练计划。
（10）定期制定跑步计划，坚持锻炼。每周4—6次，每天一次，20——60分钟，30分钟左右最佳。


2.路跑的正确姿势

（1）头部摆正，两眼正视前方。
（2）肩部放松，不要耸肩和摇摆。
（3）两手前后交替摆臂，肘关节成90°。
（4）跑步时躯干挺直，上半身微微前倾。
（5）胸部舒展，保持呼吸顺畅。
（6）两手轻轻握拳，手指轻触手掌。
（7）大腿用力前摆，膝盖微屈。
（8）前脚掌先落地，然后分散到全脚掌，脚尖向前。


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希望能够帮到大家，谢谢！

跑步是一种运动，它的好处就在于不需要什么特殊的器材和场地，也没有装备的约束，只要你想跑，就可以随时随地的进行。
当问到“跑步是一种什么样的运动”的时候，这个问题可以从多个方面多个角度进行回答。
从专业运动的角度来看，跑步既是一项有氧运动又是一项无氧运动。
运动分为有氧运动和无氧运动。而跑步既可以是有氧运动也可以是无氧运动。这完全可以根据你的跑步频率来确定。
有氧运动：通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低且持续性久，通过连续不断或者是反复多次的活动，并在一定的时间之内完成一定的运动量，在整个运动的过程中我们能够顺畅地完成呼吸，只是呼吸有缓慢与急促之分。例如：游泳、跳绳、健身操、瑜伽、单车、登山等。
无氧运动：通常可以解释为高强度、高频率、持续性短的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。
有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑形，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动以达到强身健体的目的。
因此，如果跑步这项运动控制得当的话，既可以起到健身的作用也可以起到塑形的作用。
从人群运动来看，跑步是一项老少皆宜的全民运动。
原因我们开头也讲过跑步的便利性，而且跑步的频率也可以自由控制，因此跑步这件事，上至八十老汉，下至几岁孩童都是可以进行的。

当然，任何事情都有两面性，所以跑步这项运动虽好，但是也应适量进行，否则很容易对膝盖造成伤害哦！

“跑步”是我们都很熟悉的一种现象。就像吃饭、喝水、走路一样。但它到底是什么呢？
现在让我们回想起我们对于跑步的印象，以及给它一个独特的定义。
我们有的时候批评一个人浮夸会说他“走都没学会，就想学会跑”，我们都知道这是对的。因为我们都是从小孩开始长大，一开始只会在地上爬，渐渐地就学会了站起来，摇摇晃晃地保持平衡。
再后来，我们对走路以及保持平衡都很熟悉了，也有了更多的力气，于是当我们想更快地到达一个地点的时候就自然地跑了起来。
也许是追逐一个同伴，也许是想要取回一件东西。
现在我们开始定义:生命在于运动。只是每种生物的运动方式都各有不同。
鱼儿在水里游动，
小鸟在空中飞行，
而咱们这种在陆地上生活的动物，则是用足部让我们移动。
但这样跑步和行走还是不能分开，它们太相似了。
但我们不会把跑步误认为走路，因为他们的姿势都各有不同。
定义:陆生动物以用足部以特定的姿势移动。

但是我们定义了跑步本身，还是不足以解释跑步是一项怎么样的运动。
奔跑是我们的本能。迎着风，踩在地，踏于空，把一切都甩在身后。人生，需要狂奔的快意。那是我们最像飞翔的时候。
所以，请你奔跑吧。
但跑步作为一项运动抑或是锻炼项目是怎么样的呢？

介绍
march at the double，按照规定姿势往前跑，跑步走。
跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。
跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。


运动类型
长跑
长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
短跑
短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。
中长跑
中长跑（middle and long distance race），是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。中距离跑项目有男、女800米和1500米；长距离跑项目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中长跑是历史悠久且开展普遍的运动项目。在2000多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑比赛。19世纪，中长跑在英国已盛行，后来世界各国也都相继开展起来。中国从1910年起也有了中长跑的比赛。

跑步瘦身
在跑步的时候要注意眼睛要直视前方不要老是左摇右摆的晃头，盯着前面的事物给自己动力：我要跑到那里，我要去到哪里。左顾右盼不仅会影响效率，还会让你的心情变得更加糟糕，越跑越失去动力，所以想要跑步减肥的人记住。
跑步减肥的时间最好选择在早晨或者傍晚，因为这两个时间段是最适合跑步的时期，而且跑步的时间要按照自身情况而定，不要盲目地给自己定很高的计划，如果完成不了会气馁，会给下次运动减肥造成不好的影响。
跑累的时候偶尔可以休息一会，不要休息太久，也不要停下来，要慢走等到休息足够了继续跑，就一直循环着跑步到走路再到跑步这样的规则。而且跑步的时候速度要匀速，不要猛冲猛跑，前面用尽力气之后就没力了。所以跑步的速度要控制好。
如果真的坚持不下去的话，要多给自己鼓励打气，不要说一些“我累了”或者“我坚持不下去了”这些话，要多鼓励自己“你还行，我还可以坚持”，一直这样激励着自己也是一种很好的解压和促进方式。

原则
专家介绍，如果不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。因此，可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋，从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看，逐渐适应脚掌落地，增强关节与地面的缓冲，则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。
跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。
跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。
另外，不要被炫丽的广告迷乱双眼，盲目选择一些运动饮料。业余跑者哪怕每天跑步，所消耗的运动量与专业运动员还是有着云泥之别，因此纯净水是伴随跑步补充身体机能的最佳选择。
对不少上班族来说，每天工作紧张繁忙，想要真正跑起来并不容易。其实不管早晚，无论在哪，只要双脚动起来，循序渐进，保持恒心和毅力，都能起到消耗脂肪、放松肌肉、增强身体素质的作用。根据身体条件和空闲时间，科学合理地安排跑步计划，是对自身健康最为便捷和善意的“投资”。
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。


参考资料:
跑步   百度百科

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Может я делаю что то не так?  
Прошу подсказать.  
С уважением.

yufan163 ??? 2023-12-2 16:24
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