运动真的可以让身体更健康吗？

运动真的可以让身体更健康吗？

当然可以让身体更健康！甚至可以治病呢！

运动康复治疗医学在我国起源于2008年，由奥运会传入我国的一门运动医学！
大家来看这些小患者，他们怎么了？


答案，脊柱侧弯！



大家看，x光片片标明了小患者脊柱侧弯的角度，大约都是30度左右就会呈现出照片中的体态。
可以这么说，在2008年以前，国内医生对于50度以下的脊柱侧弯没有任何实质性办法！
为什么是50度呢？因为国际标准规定，脊柱侧弯50度是手术的指标，小于50度是不允许做手术的。
50度是这样的标准↓


由于照片比较难受，我就不放了……
大家可以想象这个患者的生活状态和运动能力和疼痛状态。
在2009年以前，患者不幸身患脊柱侧弯、腰间盘突出、体态不正这类肌骨类疾病，去医院也只能跑骨科，骨科大夫就会跟患者说——去游泳、去倒走、去拉单杠。
管用吗？(不）可能吧……
想手术，没有医生接，不达标嘛。
实在疼的厉害——吃止疼药，贴膏药、打封闭针！
对药和针的依赖就像毒品一样，加量加量加量！却对真实的病情没有丝毫的缓解，激素药物＋胃溃疡对不堪一击的身体一轮新的打击！
不幸患上肌骨类疾病的患者们，想手术，达不到手术标准，想治疗却求医无门。
康复医学在2008年前就像0一般的存在。
幸运的是我们从2008年奥运会上看到了希望！国外高精尖的运动员身边都配备24小时的运动康复治疗师，国外称之为物理治疗师PE.
PE的工作就是一对一给运动员设计康复方案，时刻改变方案，为了使运动员在高强度训练下无伤，取得冠军。
比方说科比自己就有6位PE全天候



对，运动能防病还能治病！

手术不达标的患者我们接！
脊柱侧弯的小朋友能训练回来！


腰椎曲度变直的患者能恢复生理曲度


结构性长短腿、骨盆倾斜的患者可以训练正常！


脊柱侧弯患者运动治疗前后对比，度数减少


腰间盘突出患者通过运动康复，突出回纳！


运动康复是运动，但是绝不是大众健身，绝不是大家理解的游泳跑步这样的运动。你适合什么样的运动，都是运动康复师给你开的运动处方。



运动康复这个专业在2008年传入我国，08年奥运会，国内才见识到这个医疗方式，我们是第一批学生。
如果你在外面找运动康复的医生，运动医学的医生，超过36岁，那就是假的，至少不是科班出身的！一般人我不告诉他……
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给骨科医生讲课普及康复知识
https://www.zhihu.com/video/1389905618438864896
高强度的运动也会导致我身体不舒服，那就运动保养身体！








认识“运动是可以治病的”这个概念，是你今天看这篇文章学到最重要的一点！但是大众健身运动和能治病的运动是两码事，大家一定要分清！

运动可以让身体更健康，这点毋庸置疑。
我通过运动减肥80多斤，这是我近十年做出的最正确的选择。
我有几个朋友30多岁40多岁不重视身体健康，因为生活习惯饮食习惯不好的关系引起了严重的疾病。糖尿病、高血脂、高血压、高尿酸，还有因为这些慢性病引起了严重的心脑血管疾病的例子。
我一个哥哥40多岁去年因突发心梗去世，并不胖但是喜欢喝酒饮食也不健康。
健康这事很多人都不重视，不撞南墙不回头，不见棺材不落泪。
你跟他们聊运动，他们跟你说运动没时间，玩手机玩游戏追剧这都有时间。
你跟他们聊合理膳食，他们跟你说这样活着没意思，大碗喝酒大块吃肉，各种零食饮料奶茶蛋糕心点炸鸡汉堡，随心所欲的饮食习惯，人生才有意义。
可身体给出的回应是没有任何运气存在的，当他们患上了严重的慢性病，你就会发现，他们不需要别人劝，他们运动也有时间了，也不觉得喝酒吃肉暴饮暴食潇洒了。
当然还有一些偏执的人，拒绝遵从医嘱，拒绝改变饮食结构，拒绝运动，等待他们的结果必然是5年-10年心梗脑梗脑出血，运气好抢救过来半身不遂连累老爸老妈伴侣子女照顾，运气不好搬到小盒里长眠。
我是东北人，我们这边家长经常带孩子做户外运动的小孩冬天不会感冒发烧。
那些从来不运动在家里捂着不敢出门的小孩，冬天、春秋换季、下雨下雪一定会感冒发烧去医院排队打点滴，年年如此，他们的父母身体素质也一样弱。
我一哥哥26岁患上糖尿病，因为肥胖从来不运动饮食不健康，酒量独霸一方。
当年我20岁，他的身体状况让我触目惊心，再加上肥胖的我连对象都找不着，于是我开始计划减肥。
减肥前的我200多斤，刮风下雨就感冒发烧，过敏性鼻炎、胆碱能性荨麻疹困扰了我2年，还好因为年轻体检没有出现三高等慢性病，有轻度脂肪肝。
小时候我可不是这样的，那时候住在棚户区冬冷夏热但从来不感冒，因为家里越冷身体越好，还因为年少的时候喜欢足球，风雪无阻天天踢足球。
20岁那年拖着206斤的身体开始尝试运动减肥。
最初200米都跑不动的我，后来慢跑8公里轻松。
最初20个俯卧撑都困难，现在每组50个俯卧撑、卷腹，每天10组以上轻松。
这一路走来，所有的汗水都是值得的。
运动的同时改变了饮食结构。
戒掉了烟酒饮料、肥肉油炸、甜食零食、含糖高的水果。
烹饪方式煎炒蒸煮炖为主，大量吃蔬菜适量吃牛肉。主食摄入量每餐不超过100克。
经过了半年多的训练，体重下降了80多斤，医生也无法解决的胆碱能性荨麻疹与过敏性鼻炎痊愈了，脂肪肝消失，直至今日坚持运动8年，感冒发烧次数0，体力充沛精神状态极佳。



左206斤20岁 右120斤28岁















118斤




135斤25岁






















减肥后第一张照片125斤21岁，怀念旧时光。
当然了大部分人并不会胖到我这个夸张的地步，但是在这个科技高度发达的时代，我们的生活变得富足便利，大多数人不在挨饿受冻，不需要步行走很远的路。正因如此，健康问题也日益严峻，无论是否体现在身材上，无论你是超重还是肥胖还是正常身材，年轻人患上慢性病的人数逐年递增已经是不争的事实，青岛11岁孩子被无知愚蠢的家长喂出痛风就是一个缩影。
在美国肥胖人数已经到了非常夸张的地步，英国立法把宠物养的过胖患上糖尿病属于虐待动物，发达国家家族性高血糖高血脂的儿童非常多，家族性的慢性病可不是简简单单靠改变饮食结构运动就能缓解的，因为他们的基因出了问题，他们的父母也有这样的问题，他们很多严重的病例服药都无济于事，只能等待研发出高效的针剂治疗。
在100年前，全球范围内所有人想摄入足够的糖是奢望，50年前我们国家的人们还在挨饿，所以在很久以前只有贵族才能患上糖尿病。
今天所有的糖尿病患者，都要感谢伟大的加拿大医学家弗雷德里克班廷，是他经历了艰难险阻，忍痛与相恋多年的女友分手、没有任何经济支持、一周只吃一顿饭来自教堂免费的食物、连个像样的实验室都没有，在种种困难之下成功提取胰岛素，甚至冒着生命危险用自己的身体亲自试胰岛素是否有排异反应。
墨西哥境内的塔克乌马拉人，这个原始部落的族世世代代在冬季受粮食危机的困扰经常有人饿死，渐渐的他们身体的基因进化出有利于储存脂肪的优势，这一特征有利于他们在物资匮乏的家乡度过粮食短缺带来的危机，关键时刻是可以保命的。可是他们当中有一部分来到现代都市生活的族人就没有那么幸运了，因为可以帮助他们渡过难关的基因在现代都市反而害了他们，因为他们有利于储存脂肪的基因让他们更易患上糖尿病高血脂。
我们身体里没有塔克乌马拉人的这种基因，所以我们当中发胖全都是因为暴饮暴食，摄入高糖高脂食物过多造成的。
我们的基因是因为生存环境的改变而进化的，科技飞速发展我们生活的世界在近30年内有着日新月异的变化，可遗憾的是我们的基因并没有跟上时代的脚步，他们还不能适应今天人们的饮食习惯。
所以无论你是否像我一样肥胖，我都建议年轻人尽早开始健身，饮食方面要清淡健康，少吃多餐早睡早起，多下厨少叫外卖，只有亲自下厨的人才清楚餐厅的菜油盐糖的量有多么惊人。
我自己下厨很多年了，制作美食的过程对我来说很享受。














以上除了一些油炸辛辣的菜，减肥期间都可以吃，多吃蔬菜少吃主食肉类海鲜。
现实生活中我的很多朋友都觉得我减肥期间饭量太小，小到有些不可思议，其实少吃一些只有好处没有坏处，饭量小一些营养也是足够的。饭量控制起来并不难，只需要放慢进食的速度，我当年减肥初期为了能减缓我的进食速度，我强制要求自己吃饭的时候带本书，每吃一口食物看一页书，这样不仅解决了我进食速度快的问题，每次吃饭的时候吃几口就觉得已经很饱了。
我曾思考过为什么会出现这样的状况，我觉得在我肥胖时期，饮食过快是造成饭量大的根本原因，大脑还来不及反应我就已经吃下了过量的食物，久而久之身体发胖也是理所当然的事。就算是不胖的人，饭量小一些对身体健康也是有好处的。我一老同学的妈妈是医生，我同学小时候菜可以多吃一点，米饭只许吃一小碗，他的妈妈绝不让他盛第二碗，现在的他1米86，高高瘦瘦的。
运动方面也是一样，需要给自己时间，需要在前期每天竭尽全力去运动，每次训练到力竭这样体能才会提高，我在运动的第一个月，每天晚上都带着浑身酸疼入眠。不要觉得有一点点累就停下来，这样做没有任何意义，当体力提升到一定程度以后，运动不再是痛苦的而是轻松快乐的，就像吃饭一样简单。
建议想减肥的朋友可以从最简单最温柔最容易上手的运动项目跑步开始。
我跑步多年，习惯一边听音乐一边跑步，这样会感觉到时间过得很快，不知不觉十首歌的时间40分钟就跑完了，没有音乐的陪伴，会感觉到跑步的过程很枯燥，在这里向各位推荐一款运动耳机，骨传导，佩戴的时候稳定牢固不会像一般的耳机那样跑步的时候容易随着身体晃动掉落，这是一款性价比、颜值都非常不错的运动耳机。

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不管你年龄多大、身材多好，都应该每天运动，运动不仅能塑造体型，让你穿得上自己喜欢的牛仔裤，它还能增强你的肌肉，保持骨骼健壮，改善皮肤状态。
此外，运动还有更多益处：帮助放松、提高睡眠质量、稳定情绪和增强免疫力等。下面我们就来了解下运动的一些好处，以及如何开始运动。
运动和体重

运动消耗氧气，促进身体燃烧脂肪，维持正常体重。例如，体重的减轻，要看每个人的日常摄入与消耗的热量对比。消耗大于摄入才会有体重的下降。
你不需要一次性走 6.4 公里，可以在一天中分几次走完，将这些运动穿插到日常生活中，下面介绍方法：
运动方法介绍

上学前在跑步机上走约 1.6 公里，然后在学校午餐时，围绕跑道走 1.6 公里。
放学后与朋友一起或带着狗走 1.6 公里。
晚餐前看你最喜欢的节目时，在跑步机上走 1.6 公里。
如果坚持这个步行计划，你会得到以下好处：

• 体重减轻。
  
• 肌肉强健、线条优美。
  
• 骨骼更健壮。
  
• 心率减慢。
  
• 情绪更好。
  
• 气色更好。
  

运动和肌肉

大多数人都知道运动能让肌肉保持健壮，但你是否知道健壮的肌肉可燃烧更多热量？肌肉是代谢旺盛的组织，肌肉越多，燃烧的热量越多，即使是在没有运动时。
相关研究表明，身体每增加约 0.45 公斤肌肉，每天就会额外燃烧 35~50 卡热量，那么，增加 2.3 公斤肌肉的话，每天会多燃烧大约 175~250 卡，就相当于 14~20 天会燃烧掉 0.9 斤脂肪。
因为男性的肌肉多些，所以他们燃烧热量和减轻体重比女性更容易，所以说，女孩子要每天运动，以保持健康和优美的体型。
运动和骨骼

经常运动，尤其是负重运动，比如步行、跑步、慢跑和舞蹈，可保持骨骼健壮，研究表明，力量运动也能增加骨骼质量，保持肌肉健壮。
运动和皮肤

运动促进血液循环，增加输送到皮肤的营养素，通过清除毒素来帮助身体解毒。
由于运动能增加皮肤氧气输送，因此有助于增加胶原蛋白，自然生成结缔组织，让皮肤变得丰满，由于血液流速加快，运动后皮肤会“发亮”。
运动和压力

经常运动可降低体内的应激激素，使得心率变慢、血管放松、血压降低，经过运动得到放松后，会使面部肌肉紧张减轻。
运动和情绪

研究表明，经常运动能减轻中度抑郁的症状，促进心理健康，甚至能改变体内某些对心理产生影响的化学物质含量。
内啡肽是大脑中与快乐、正面情绪相关的激素，内啡肽水平低与抑郁息息相关，在运动过程中，这种物质在血液里的浓度会升高，可缓解抑郁的症状，最近，一项美国健康与营养调查发现，经常运动的人得抑郁症的概率只有 50%。
运动还能升高大脑中的神经递质血清素，虽然大脑中所有血清素所占的比例很小，但是研究者认为，这种神经递质在稳定情绪方面起着关键作用。
运动和脑力

运动能促进血液流向大脑，帮助大脑接收氧气和营养素，身体越好，大脑运行越“顺畅”。
比如：你觉得数学比较难，但是如果天天坚持运动，你会发觉做数学题也没有那么难了！
现在就开始运动

在制定日常运动计划时，记住要包括以下 3 种类型的运动：

• 全范围关节运动、或拉伸运动：尽量将关节拉伸到可达到的最大距离，但是不要造成疼痛，可以用基本的拉伸器械进行，也可以通过舞蹈、瑜伽、太极或类似运动来进行。
  
• 耐力或协调性运动：耐力运动包括步行、骑行、爬楼梯、健美操和游泳。通过这些运动可强化肌肉，提高协调性和耐力性。
  
• 力量运动：抗阻力运动可帮助形成强劲的肌肉，借助踝部和腕部加沙袋、自由重量器械、抗阻力机、阻力带或手持重量器械进行。
  

不要忘记喝水

训练强度越大，身体产生的热量越多，运动前要喝水，以帮助身体补充出汗造成的水分流失，如果在运动中感觉渴，可以多喝水。
每天运动的好处数不胜数，而且都是免费的！今天就开始你的每日运动吧，尽情享受多运动带来的好处。

钟南山院士告诉我们：运动的价值，超出你想象！
运不运动，人生差距有多大？

美国科学家曾经做过一个长达35年的对比研究，对400名成年人进行了一系列的对比分析研究，最终发现：
坚持体育运动的实验组，在抵抗力和体能甚至皮肤紧致度与光泽度方面，都明显高于很少运动的对照组，而且年老之后患老年痴呆的概率会更低。
大家熟知的国家抗疫英雄今年84岁的无双国士钟南山院士，为什么看上去好像只有五六十岁？
他年轻时曾经1958年第一届全运会上打破了400米栏的全国记录。
此后的60多年来，他从来都没有停止过体育锻炼。


据采访报道，钟南山院士平时基本每星期有三四天的都在运动，每一次运动时间40-50分钟，或慢跑或打篮球或游泳。80多岁的身板，在篮球场上的风采，丝毫不亚于比他年轻50多岁的年轻人。



钟老的故事告诉我们：坚持适当运动，特别是有氧晨练，是最好的抗衰老护肤品和保健品，是对人生性价比最高的投资！它可以帮助您在84岁的时候依然可以像钟老一样：牛气冲天！


谈到运动，今天要探讨的第二个话题是：
运动与睡眠质量有什么关系？

关于运动与睡眠的关系，研究表明:白天做“有氧运动”有助于提升睡眠质量。
所谓有氧运动，是指心率能达到150次左右的，能够让人体获得充分平衡氧气供应的体育锻炼。
有氧运动主要包括：中等速度的慢跑、游泳、跳绳等增强体质，适量的体育运动，都能够促进人更快入睡，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而带您进入一个睡眠的良性循环!


美国俄勒冈州立大学的一项研究发现，每周进行150分钟的中强度锻炼，能让睡眠质量提高65％。
如果每天白天运动四次左右，每次运动在30分钟以上，每次运动强度达到最大心率的75%，坚持这样的运动节奏持续四个月以上，那么入睡会更快，睡眠更深，睡眠时长也能增加1小时左右。


                       早上多运动，晚上睡得香！
          此外根据科学研究，晚上体温下降之后，睡眠质量才会更高。
         运动后人的体温峰值处于更高水平，运动结束后淋浴或泡澡也有助于体温升高，从而使得之后我们的体温的降低会平时降得更快更低，因此运动后淋浴或泡澡，也可以帮助您在运动之后，更快入睡，在运动过后收获更好的睡眠！


                         洗澡澡，睡觉觉！
那么，接下来的问题是：
运动需要注意什么？

要做好运动，担担面要提醒您特别注意：

运动强度要适当
         因为过于剧烈运动，会让我们的心率、体温、内啡肽和肾上腺素水平上升，让大脑过于兴奋，不利于晚上入睡。
       另外在剧烈运动中产生的肌肉纤维损伤和乳酸堆积，会让体能在短时间内难以得到恢复，肌肉持续酸痛。


有氧运动最合适的中等强度运动项目包括：慢跑，慢速的自行车骑行，游泳等低运动量的有氧运动。每周3-5天、每天30分钟以上，长期坚持，效果更佳！
讲到这里，关于运动的科学密码，担担面老师今晚先讲到这里，同学们，现在我宣布下课！


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美丽面面观

??? ??? 2023-11-26 13:50
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Кто то может ответить, как изменить пароль ??
Что я делаю не так?  
Прошу помочь.  
С уважением.